初心者向けのダイエットお好み焼き

Name: 初心者向けのダイエットお好み焼き
Yield: １枚分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ☆キャベツ千切り(4分の1) ８０gくらい; ☆卵 １個; ☆絹豆腐(木綿でも) １５０g(３連パックの１つ); ☆米粉(小麦粉) 大さじ２くらい; 中濃ソース(お好み焼きソース) お好きな量; マヨネーズ(カロリーカットマヨ推奨) お好きな量; 青海苔や鰹節 お好みで

ゆちちくんママ♪ @cook_40063371

料理初心者でも誰でも作れる簡単で美味しくてヘルシーな上に植物性たんぱく質も摂れるダイエットお好み焼き♪

このレシピの生い立ち
レシピID:20418365の姉妹レシピ♪やはりフライパンで焼き目付けてソースやマヨネーズも少し焼けた方が美味しいので。焼き物をひっくり返すのが苦手で(涙)レンジで最初に熱すると固まりひっくり返しの失敗なし♪

料理初心者でも誰でも作れる簡単で美味しくてヘルシーな上に植物性たんぱく質も摂れるダイエットお好み焼き♪

初心者向けのダイエットお好み焼き

ゆちちくんママ♪ @cook_40063371

料理初心者でも誰でも作れる簡単で美味しくてヘルシーな上に植物性たんぱく質も摂れるダイエットお好み焼き♪

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

１枚分

《基本の生地》
☆キャベツ千切り(4分の1) ８０gくらい
☆卵１個
☆絹豆腐(木綿でも) １５０g(３連パックの１つ)
☆米粉(小麦粉) 大さじ２くらい
中濃ソース(お好み焼きソース) お好きな量
マヨネーズ(カロリーカットマヨ推奨) お好きな量
《トッピング》
青海苔や鰹節お好みで

保存済み

レシピを保存

作り方

1

ボゥルに☆を全ていれ、お箸でグルグル混ぜる。
2

お皿にサランラップをひき【1】の生地を全てその上にいれ形を整え1センチくらいの厚さにならし､電子レンジ600Wで6分チン
3

フライパンに少量の油を引き熱する。【2】の皿を持ち、えいっと皿を逆さにし中身をフライパンに移す。その際油跳ねに注意！
4

蓋をし弱中火で焼き目がつくまで焼く。焼き目が付いたらフライ返しでひっくり返し両面焼く
5

生地の上に､ソースをオーバーめにかけ少し焼き、次にマヨネーズもオーバーめにかけ青海苔等をトッピングしたら出来上がり♪
6

※コンビニで売ってる千切りキャベツなら半分で♪全部使うならその他材料を2倍にし2枚焼けます♪

コツ・ポイント

【3】で、レンジで熱されて皿が熱くなってるので注意して下さい。【1】の生地に納豆や冷蔵庫残り野菜やキムチやウィンナー等のお好きなものを足しても◎♪仕上げにチーズ等を足しても◎仕上げのソースをかけてから更にまた生地をひっくり返しても◎

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

ゆちちくんママ♪ @cook_40063371

2016/04/09 15:44に公開

令和元年9月23日生まれの男の子と令和4年8月11日生まれの女の子のママです(^○^)クックパッド歴は独身の頃から♡今は専業主婦なので毎日COOKPADの素敵お料理レシピにお世話になってます♡なのでいずれは毎日つくれぽ送れるようになりたいな(|||´Д｀)つくれぽ専門みたいなものなので返レポ等お気遣いなく(*^^*ゞ

このレシピのキーワード

お好み焼き米粉キャベツかつお節卵絹ごし豆腐小麦粉

似たレシピ

その他のレシピ