新玉ねぎとじゃがいものサラダ

マルゼン薬局*栄養士
マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730

血液サラサラ!疲労回復!
このレシピの生い立ち
新玉ねぎは辛みが少なくサラダなどの生食に向いています。熱に弱い硫化アリルを効率よく摂ることができるレシピを考えてみました♪

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材料

2人分
  1. 新玉ねぎ 小1個
  2. じゃがいも 中1個
  3. アスパラガス 2本
  4. ブロッコリー 50g
  5. マヨネーズ 大さじ1弱
  6. 少々
  7. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    じゃがいもの皮をむき、2cm角に切る水にさらす。

  2. 2

    ブロッコリーは小房に分けて切り落とす。アスパラガスは4cm幅に切る。

  3. 3

    鍋に水と塩を入れて、じゃがいもを約6分茹でる。そこにブロッコリーを入れて約1分茹で、次にアスパラガスを入れ約1分茹でる。

  4. 4

    ザルにあげて水気をよくきる。

  5. 5

    玉ねぎは薄切りにしてさっと水にさらし、水気を切っておく。

  6. 6

    野菜をボールに入れ、マヨネーズと塩、こしょうを加えてよく混ぜる。

  7. 7

    皿に盛り付けて完成。

コツ・ポイント

玉ねぎの辛み成分の硫化アリルには血液をサラサラにする効果があります。疲労回復効果のあるビタミンB1の吸収を助ける働きもあります。アスパラガス、ブロッコリー、じゃがいもにはビタミンB1が多く含まれています!1人分→144kcal、塩分0.7g

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レシピ作者

マルゼン薬局*栄養士
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大阪市内に9店舗あるマルゼン薬局で働く管理栄養士チームです!いろいろなかたちでお客様の健康をバックアップしています。薬局内で掲示・配布しているレシピをもっと多くの方に知ってもらえたらと思いレシピを載せることとなりました!どうぞよろしくお願いします!(^^)!ホームページもぜひご覧ください ⇒⇒⇒ http://www.e938.com/
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