オクラは塩少々（分量外）をまぶして板ずりし、熱湯でサッとゆでて冷水にとって冷やす。水けをきって1cm幅の輪切りにする。

玉ねぎは粗みじん切り、きゅうりは1cm幅の半月切り、プチトマトは半分に切る。

ボウルにめんつゆとオリーブ油を合わせ、<2>と<3>、汁けをきったシャキッと！コーンを加えて混ぜる。

鍋に湯を沸かし、ポポロスパ7分を表示通りにゆでてざるにあげ、冷水で冷やして、水けをきったら器に盛る。

<5>に<4>をかけ、シーチキン純（液汁ごと）を盛り付け、サラきざみをのせる。