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愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市
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愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市-レシピのメイン写真

愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市

草津市(滋賀県)
草津市(滋賀県) @cook_40147419

愛彩菜を使った白あえ、優しい味のヘルシー料理。4人分20分で完成!1人分93kcalカルシウム180mg食塩相当量1g

このレシピの生い立ち
平成27年度草津市健康推進員現任研修「バランスの良い食事~まごはやさしい~」のレシピです。

愛彩菜を使った白あえ、優しい味のヘルシー料理。4人分20分で完成!1人分93kcalカルシウム180mg食塩相当量1g

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平成27年度草津市健康推進員現任研修「バランスの良い食事~まごはやさしい~」のレシピです。

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愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市

草津市(滋賀県)
草津市(滋賀県) @cook_40147419

愛彩菜を使った白あえ、優しい味のヘルシー料理。4人分20分で完成!1人分93kcalカルシウム180mg食塩相当量1g

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材料

4人分
  • 愛彩菜(わさび菜) 80g
  • 干しひじき 4g
  • 赤こんにゃく 100g
  • だし汁 130㏄
  • 酒 大さじ2/3
  • うすくちしょうゆ 小さじ1と1/3
  • 塩 少々
  • 木綿豆腐 2/3丁
  • 砂糖 大さじ1と2/3
  • 塩 小さじ1/3
  • 白すりごま 大さじ2
  • みそ 小さじ2/3
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐は、キッチンペーパーで包み、皿に置き電子レンジで500W1分30秒加熱し、冷まして水気を切る。

    • 愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市作り方1写真
  2. 2

    干しひじきを20分程水にもどし、水気を切る。

  3. 3

    赤こんにゃくは、縦3cm、太さ5mmの大きさに切り、下ゆでする。

    • 愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市作り方3写真
  4. 4

    2と3をだし汁、酒、うすくちしょうゆ、塩で汁気がなくなるまで煮る。

    • 愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市作り方4写真
  5. 5

    愛彩菜(わさび菜)は、塩少々(分量外)を加えた熱湯にさっとくぐらせ、冷水にとり、水気をしぼって、3cmの長さに切る。

    • 愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市作り方5写真
  6. 6

    1の豆腐をすり鉢ですり、砂糖、塩、白すりごま、みそを加えて滑らかになるまでする。

    • 愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市作り方6写真
  7. 7

    6に4と5を入れ、あえて、器に盛る。

    • 愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市作り方7写真
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草津市(滋賀県)
草津市(滋賀県) @cook_40147419
2017/11/30 08:17に公開
草津市では、誰もが生きがいを持ち健やかで幸せに暮らせる「健幸都市」づくりを進めるうえで市民自らが健全な食生活を日々実践できるよう、草津市産農産物等を使ったレシピ紹介や、食育関係のイベント情報、関係機関の食育推進の取り組みなどを積極的に発信します。草津市のホームページ http://www.city.kusatsu.shiga.jp/
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このレシピのキーワード

白和え ひじき こんにゃく 酒 もめん豆腐 味噌 わさび菜

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19895699
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