お弁当男子高校生171

お弁当男子高校生171-レシピのメイン写真

お弁当男子高校生171

ブルードルフィン @cook_40103285

タンドリーチキン。なすの揚げ煮、さつまいものレモン煮
このレシピの生い立ち
本日も双子のお弁当です(*^^*)
二人共「旨かった～」

タンドリーチキン。なすの揚げ煮、さつまいものレモン煮
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ブルードルフィン @cook_40103285

タンドリーチキン。なすの揚げ煮、さつまいものレモン煮
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本日も双子のお弁当です(*^^*)
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材料

二人分

タンドリーチキン
★鶏むね肉１枚
☆ヨーグルト（無糖） 50g
☆カレーパウダー小さじ2
☆ケチャップ小さじ2
☆醤油小さじ1
☆はちみつ小さじ1
☆ニンニク少々
☆しょうが少々
☆マジカルスパイス少々
☆ブラックペッパー少々
○オリーブオイル大さじ１
なすの揚げ煮
さつまいものレモン煮
卵焼き
スナップえんどう
梅

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作り方

1

鶏むね肉は繊維に逆らってそぎ切りにします。
2

保存袋に鶏肉と☆を全ていれてまんべんなくもみ込みます。
3

一晩冷蔵庫でねかせます。
4

フライパンでオリーブオイルを熱し、鶏肉を両面焼きます。

コツ・ポイント

たれに漬けて焼くだけなのでとっても簡単にできます。
カレー味が食欲をそそります。

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ブルードルフィン @cook_40103285

2016/05/18 23:00に公開

大学生双子男子と高校３年生女子のための日々のお弁当です。母弁も作っています。https://instagram.com/blue._dolphin/

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