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糖質オフ♪大豆粉deガレット
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糖質オフ♪大豆粉deガレット-レシピのメイン写真

糖質オフ♪大豆粉deガレット

カベルネmama
カベルネmama @cook_40267334

とっても簡単にできます!!糖質制限ダイエットに♪1人分糖質10gです。ランチや休日のブランチにどうぞ。
このレシピの生い立ち
糖質制限ダイエット中の姉のために考案しました。大豆粉のほんのりきな粉の風味がとても美味しいです♪

とっても簡単にできます!!糖質制限ダイエットに♪1人分糖質10gです。ランチや休日のブランチにどうぞ。
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糖質制限ダイエット中の姉のために考案しました。大豆粉のほんのりきな粉の風味がとても美味しいです♪

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糖質オフ♪大豆粉deガレット

カベルネmama
カベルネmama @cook_40267334

とっても簡単にできます!!糖質制限ダイエットに♪1人分糖質10gです。ランチや休日のブランチにどうぞ。
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糖質制限ダイエット中の姉のために考案しました。大豆粉のほんのりきな粉の風味がとても美味しいです♪

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材料

2人分
  1. 大豆粉 80g
  2. 卵 1個
  3. 牛乳 200cc
  4. 《具材》
  5. ベーコン 40g
  6. しめじ 50g
  7. えのきだけ 100g
  8. 玉ねぎ 1/4個
  9. 人参 1/5本
  10. 塩 1つまみ
  11. オリーブオイル 大さじ1
  12. 4pチーズ 2個
  13. 卵 2個
  14. イタリアンパセリ、ハーブなど 適宜
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作り方

  1. 1

    今回はマルコメのダイズラボシリーズの大豆粉を使用しました。

    • 糖質オフ♪大豆粉deガレット作り方1写真
  2. 2

    しめじとえのきは石づきを切りさいておく。
    玉ねぎはスライスし、人参とベーコンは千切りする。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、②を入れて炒め塩をしておく。

  4. 4

    ボールに大豆粉、牛乳、卵を入れて混ぜ半量をオリーブオイルをしいてよく熱したフライパンに入れて弱火にする。

  5. 5

    ④の上に③の半量とチーズをちぎってのせ、真ん中に卵を置く。

  6. 6

    蓋をして蒸し焼きにし、卵が半熟になったら4隅を折ってお皿にのせイタリアンパセリをのせる。

コツ・ポイント

大豆粉は小麦粉よりも少し扱いにくいです。焼く時は、しっかり焼けるまで触らない方が上手くいきます。具材は糖質が低いものであればどんなものでも大丈夫です。ほうれん草やブロッコリーなどもオススメです。

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カベルネmama
カベルネmama @cook_40267334
2017/11/30 05:41に公開
7歳5歳3歳の3人息子の育児に奮闘中の管理栄養士です。保育園の栄養士をしていた経験もあり、息子たちに美味しく食べてもらえる野菜たっぷりメニューを日々考えています。また、糖質制限ダイエットをしている姉のために、美味しい糖質オフレシピを考えて作っています♪https://www.o-uccino.jp/article/editors/430
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