vol.5 アスパラとエビの卵とじ

済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita
アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は疲労回復や体力UPに効果的。穂先に含まれるルチンは高血圧や動脈硬化予防にも♪
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2016年4月発行)
vol.5 アスパラとエビの卵とじ
アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は疲労回復や体力UPに効果的。穂先に含まれるルチンは高血圧や動脈硬化予防にも♪
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2016年4月発行)
作り方
- 1
グリーンアスパラガスは根元の固い部分を切り落とし、固い皮とハカマはピーラー等で削ぎ、2cm程度の斜め切りにする。
- 2
玉ねぎは縦半分に切り、繊維を断ち切る方向に4~5つに切る。
- 3
むきえびに料理酒・片栗粉をもみ込み、5分放置してから、水洗いして水気を切る。
- 4
フライパンにだし汁、②を入れて強火にかけ、玉ねぎが透き通ってきたら、①、③、合わせ調味料を加え、ひと煮たちさせる。
- 5
卵を溶き、④に回し入れ、お好みの半熟加減で火を止めて器に盛る。
- 6
お好みで七味唐辛子を振る。
コツ・ポイント
★栄養価(1人分)★
エネルギー:150kcal、たんぱく質:11.6g、脂質:5.5g、塩分:1.7g
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