ブロッコリーをひとくちサイズに切り、シリコンのお皿に入れて蓋をして電子レンジで600ワットで4分あたためる。

ウインナーは3等分にしてフライパンで炒めます。

あたためたブロッコリーをウインナーの入ったフライパン入れて炒めます。塩、こしょう、マスタードを入れて火を消す。