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卵無し!とり胸肉&豆腐でふわふわつくね
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卵無し!とり胸肉&豆腐でふわふわつくね-レシピのメイン写真

卵無し!とり胸肉&豆腐でふわふわつくね

能登の料理家 悠美姉(ゆみねぇ)
能登の料理家 悠美姉(ゆみねぇ) @yumi_kakishima
石川県

パサパサしやすいとり胸肉を柔らかくヘルシーに食べたい!つなぎは片栗粉で卵使ってないので、アレルギーがある子供にもgood
このレシピの生い立ち
安いとり胸肉を色々な形で調理してみました。更に豆腐入れてかさ増ししてるので節約です。多めに作って冷凍しとくとお弁当のおかずにも役立ちますよ

パサパサしやすいとり胸肉を柔らかくヘルシーに食べたい!つなぎは片栗粉で卵使ってないので、アレルギーがある子供にもgood
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卵無し!とり胸肉&豆腐でふわふわつくね

能登の料理家 悠美姉(ゆみねぇ)
能登の料理家 悠美姉(ゆみねぇ) @yumi_kakishima
石川県

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材料

例)4人分
  • とり胸肉 二枚
  • ネギ青い部分※なければ白い部分でも玉ねぎでもオッケー 2本分ぐらい
  • 木綿豆腐 一丁
  • 【調味料下味用】
  • パン粉 大さじ5くらい
  • お酒 パン粉が湿るくらい
  • 醤油 大さじ3くらい
  • すりおろし生姜 チューブで3センチくらい
  • すりおろしニンニク チューブで1センチくらい
  • 片栗粉 大さじ5くらい
  • 【調味料味付け用】
  • 醤油 大さじ3杯
  • 酒 大さじ3杯
  • みりん 大さじ2杯
  • 砂糖 小さじ2杯
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作り方

  1. 1

    ボールに入れたパン粉にお酒をかけてふやかす。

  2. 2

    ネギの普段捨てる青い部分をみじん切りにする。なければ白い部分でもオッケー。これらもボールに入れる

  3. 3

    水切りした木綿豆腐一丁をくずし入れる。

  4. 4

    下味用の調味料をボールにすべて入れる。

  5. 5

    鶏胸肉を叩いて粗みじんにする。鶏ひき肉使っても良いが、お肉の食感残すために叩くことをオススメ。

  6. 6

    材料をしっかりこねる。

  7. 7

    フライパンに油をしいて、一口サイズにスプーンですくいながら乗せる。

  8. 8

    蓋をして蒸し焼きにし、焦げ目がついてきたらひっくり返す。1センチくらいの厚さに潰して、蓋をしてまた焼く。

  9. 9

    冷凍するならこの段階で保存すると良い。

  10. 10

    味付け用の調味料を合わせ、フライパンに入れる。

  11. 11

    火を弱め、ひっくり返しながらタレを絡めていく。タレが絡まったらできあがり

コツ・ポイント

ひき肉買ってきたほうが楽ですが、ムネ肉買って叩いて粗挽きのひき肉作ったほうが、弾力性があって食感はいいです。
「豆腐つくね」の人気検索で 7位!2016/7/11

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能登の料理家 悠美姉(ゆみねぇ)
能登の料理家 悠美姉(ゆみねぇ) @yumi_kakishima
2016/05/30 01:41に公開
石川県
👩‍🍳クックパッドアンバサダー2026&2023🍳能登の料理家🐟️発酵食エキスパート1級.石川県の能登半島に暮らし、旬の野菜や魚を捌きながら地産地消を楽しむ3児の母です。能登の宝でもある「いしる」などの魚醤や麹調味料、そんな発酵食をこよなく愛しています。「石川県においしいものを食べにきたよ!」と言っていただけるよう、地元の知恵を活かしたレシピを日々発信中です。現在は、温かな地元の方々に支えられながら、頼れる「能登の新米ばあちゃん」になるのが目標です。一方で、食べ盛りの3人の子どもたちの胃袋を満たすため、安くておいしい「時短・節約レシピ」の研究にも毎日いそしんでいます。能登の豊かな恵みと、たくましい家庭の味、その両方を料理レシピを通して多くの方に大切に届けていきたいと思っています。..📺️メディア出演&レシピ掲載経験多数📺️・2025年9月10日「激突メシあがれ」出場・石川テレビ「パレット」出演・テレビ朝日「 スーパーJチャンネル」出演 など.Instagram→@yumi.kakishimaお仕事依頼はDMでよろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

つくね ねぎ 片栗粉 酒 もめん豆腐 玉ねぎ 鶏胸肉

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