卵無し!とり胸肉&豆腐でふわふわつくね

パサパサしやすいとり胸肉を柔らかくヘルシーに食べたい!つなぎは片栗粉で卵使ってないので、アレルギーがある子供にもgood
このレシピの生い立ち
安いとり胸肉を色々な形で調理してみました。更に豆腐入れてかさ増ししてるので節約です。多めに作って冷凍しとくとお弁当のおかずにも役立ちますよ
卵無し!とり胸肉&豆腐でふわふわつくね
パサパサしやすいとり胸肉を柔らかくヘルシーに食べたい!つなぎは片栗粉で卵使ってないので、アレルギーがある子供にもgood
このレシピの生い立ち
安いとり胸肉を色々な形で調理してみました。更に豆腐入れてかさ増ししてるので節約です。多めに作って冷凍しとくとお弁当のおかずにも役立ちますよ
作り方
- 1
ボールに入れたパン粉にお酒をかけてふやかす。
- 2
ネギの普段捨てる青い部分をみじん切りにする。なければ白い部分でもオッケー。これらもボールに入れる
- 3
水切りした木綿豆腐一丁をくずし入れる。
- 4
下味用の調味料をボールにすべて入れる。
- 5
鶏胸肉を叩いて粗みじんにする。鶏ひき肉使っても良いが、お肉の食感残すために叩くことをオススメ。
- 6
材料をしっかりこねる。
- 7
フライパンに油をしいて、一口サイズにスプーンですくいながら乗せる。
- 8
蓋をして蒸し焼きにし、焦げ目がついてきたらひっくり返す。1センチくらいの厚さに潰して、蓋をしてまた焼く。
- 9
冷凍するならこの段階で保存すると良い。
- 10
味付け用の調味料を合わせ、フライパンに入れる。
- 11
火を弱め、ひっくり返しながらタレを絡めていく。タレが絡まったらできあがり
コツ・ポイント
ひき肉買ってきたほうが楽ですが、ムネ肉買って叩いて粗挽きのひき肉作ったほうが、弾力性があって食感はいいです。
「豆腐つくね」の人気検索で 7位!2016/7/11
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