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全粒粉パンを使った低GIマフィンサンド
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全粒粉パンを使った低GIマフィンサンド-レシピのメイン写真

全粒粉パンを使った低GIマフィンサンド

うなじろう
うなじろう @cook_40190702

血糖値を気にしている人がどうしてもパンを食べたいなって時のサンドイッチです。
このレシピの生い立ち
GI値の低い食品でサンドイッチを作ったうえでピクニックに持っていきやすい物を作りたいなと思って作りました。

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うなじろう
うなじろう @cook_40190702

血糖値を気にしている人がどうしてもパンを食べたいなって時のサンドイッチです。
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血糖値を気にしている人がどうしてもパンを食べたいなって時のサンドイッチです。
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材料

一人分
  • 全粒粉マフィン 1個
  • ハム 2枚
  • チーズ 1枚
  • サラダ 少量
  • ドレッシング お好みで
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作り方

  1. 1

    市販の全粒粉を使ったイングリッシュマフィンを半分に切ります。間にハム‐チーズ‐ハムの順で具材をサンドします。

    • 全粒粉パンを使った低GIマフィンサンド作り方1写真
  2. 2

    その状態で一度レンジでトーストします。チーズがとろけるまで焼きます。

    • 全粒粉パンを使った低GIマフィンサンド作り方2写真
  3. 3

    上のパン生地とハムの間にサラダを乗っけてお好みのドレッシングをかけます

    • 全粒粉パンを使った低GIマフィンサンド作り方3写真
  4. 4

    完成！！

    ※ドレッシングは無くても十分美味しいです。
    一個当たりのカロリーは280kcal程度

    • 全粒粉パンを使った低GIマフィンサンド作り方4写真

コツ・ポイント

ハム‐チーズ‐ハムの順でサンドしないとトーストしてからサラダが乗せられない。
GI値の高い食べ物は使っていません。
全粒粉パン　50
ハム　45
チーズ　30
サラダ（主にレタス）22　

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うなじろう
うなじろう @cook_40190702
2017/10/01 10:44に公開
以前は大層太っていましたが色々と思考錯誤した結果20キロの減量に成功して最近はヘルシー料理を自分で作りたいな～と思って料理を始めた初心者です。基本的にはカロリーの低い食べ物、GI値の低い食べ物を扱っていこうと思っています。痩せたい人向けのメニューを考えて良ければと思います(´∀｀*)ブログ：http://fanblogs.jp/unazirou/
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このレシピのキーワード

パン サンド マフィン ハム 全粒粉 チーズ

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