ごぼうと青ネギのチャプチェ

マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730
冬の旬でむくみ対策!冷え対策!
このレシピの生い立ち
ネギやにんにくに含まれるアリシン(硫化アリル)は血行をよくするので、冷えや肩こり、疲労回復にも効果的です。
エネルギー:285kcal
塩分:2.1g
ごぼうと青ネギのチャプチェ
冬の旬でむくみ対策!冷え対策!
このレシピの生い立ち
ネギやにんにくに含まれるアリシン(硫化アリル)は血行をよくするので、冷えや肩こり、疲労回復にも効果的です。
エネルギー:285kcal
塩分:2.1g
作り方
- 1
ごぼうは包丁の背で皮をこそげ取り、マッチ棒状に切る。
- 2
にんじんもマッチ棒状、青ネギは斜め切り、にんにくはみじん切りにする。
- 3
春雨は少し硬めに、ごぼうは柔らかくなるまで湯がき、水気を切っておく。
- 4
フライパンに薄くサラダ油をひき、合い挽きミンチとにんにくをさっと炒める。
- 5
にんじん、青ネギの白い部分、ごぼうの順に加え炒める。
- 6
酒、醤油、砂糖を入れ混ぜ合わせたら、残りの青ネギと湯がいた春雨を入れて味がなじむまで炒める。
- 7
最後にごま油を回し入れさっと混ぜる。
- 8
お皿に盛り付けて、白ごまを振れば出来上がり。
コツ・ポイント
食物繊維には便秘予防、血糖値の上昇抑制、コレステロール吸収抑制などの働きがありますが、ごぼうに含まれる食物繊維(イヌリン)には利尿効果もあるため、身体の余分な水分が排泄されむくみ改善に効果的です。
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