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ごぼうと青ネギのチャプチェ
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ごぼうと青ネギのチャプチェ-レシピのメイン写真

ごぼうと青ネギのチャプチェ

マルゼン薬局*栄養士
マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730

冬の旬でむくみ対策!冷え対策!
このレシピの生い立ち
ネギやにんにくに含まれるアリシン(硫化アリル)は血行をよくするので、冷えや肩こり、疲労回復にも効果的です。
エネルギー:285kcal
塩分:2.1g

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ごぼうと青ネギのチャプチェ

マルゼン薬局*栄養士
マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730

冬の旬でむくみ対策!冷え対策!
このレシピの生い立ち
ネギやにんにくに含まれるアリシン(硫化アリル)は血行をよくするので、冷えや肩こり、疲労回復にも効果的です。
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材料

2人分
  • 春雨(乾燥) 40g
  • 合い挽きミンチ 100g
  • ごぼう 60g
  • 青ねぎ 60g
  • にんじん 35g
  • にんにく 少々
  • サラダ油 少々
  • 酒 大さじ1
  • 醤油 大さじ1と1/2
  • 砂糖 大さじ1
  • ごま油 小さじ2
  • 白ごま 少々
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作り方

  1. 1

    ごぼうは包丁の背で皮をこそげ取り、マッチ棒状に切る。

  2. 2

    にんじんもマッチ棒状、青ネギは斜め切り、にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    春雨は少し硬めに、ごぼうは柔らかくなるまで湯がき、水気を切っておく。

  4. 4

    フライパンに薄くサラダ油をひき、合い挽きミンチとにんにくをさっと炒める。

  5. 5

    にんじん、青ネギの白い部分、ごぼうの順に加え炒める。

  6. 6

    酒、醤油、砂糖を入れ混ぜ合わせたら、残りの青ネギと湯がいた春雨を入れて味がなじむまで炒める。

  7. 7

    最後にごま油を回し入れさっと混ぜる。

  8. 8

    お皿に盛り付けて、白ごまを振れば出来上がり。

コツ・ポイント

食物繊維には便秘予防、血糖値の上昇抑制、コレステロール吸収抑制などの働きがありますが、ごぼうに含まれる食物繊維(イヌリン)には利尿効果もあるため、身体の余分な水分が排泄されむくみ改善に効果的です。

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マルゼン薬局*栄養士
マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730
2016/06/13 08:21に公開
大阪市内に10店舗あるマルゼン薬局で働く管理栄養士チームです!いろいろなかたちでお客様の健康をバックアップしています。薬局内で掲示・配布しているレシピをもっと多くの方に知ってもらえたらと思いレシピを載せることとなりました!どうぞよろしくお願いします!(^^)!ホームページもぜひご覧ください ⇒⇒⇒ http://www.e938.com/
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このレシピのキーワード

チャプチェ 春雨 ごぼう にんじん にんにく 酒 青ネギ 合い挽き

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