低糖質レシピ☆マスタードチキンソテー

Name: 低糖質レシピ☆マスタードチキンソテー
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏胸肉(皮なし) 200g; 粒マスタード 小さじ2; 白ワイン 大さじ1; 醤油 小さじ1; ラカント 小さじ1; オリーブ油 小さじ2

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

レンジで簡単にマスタードチキンソテーができちゃいます！
胸肉もしっとり美味しくできますよぉ(*^^*)
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn

低糖質レシピ☆マスタードチキンソテー

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

鶏胸肉(皮なし) 200g
粒マスタード小さじ2
白ワイン大さじ1
醤油小さじ1
ラカント小さじ1
オリーブ油小さじ2

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作り方

1

鶏胸肉は両面にフォークで穴をあけておく。
ジップロックに鶏胸肉と他の材料を全て入れてよく揉み、30分程度馴染ませる。
2

耐熱皿に1を汁ごと入れてラップをし、1000kwで5分加熱する。
※機種によって調整してください！
3

スライスして皿に残ったタレをかけたら完成！
4

1人分・220kcal
蛋白質 23g
脂質 14g
糖質 1.2g

コツ・ポイント

鶏もも肉・豚ロース肉・豚ヒレ肉でも美味しくできます(*^ー^)ノ♪
脂質制限が厳しくない方は、皮つきのままでも美味しくできます！

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2016/06/20 11:05に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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