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もち麦の梅つくね
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もち麦の梅つくね-レシピのメイン写真

もち麦の梅つくね

ひめさゆり
ひめさゆり @cook_40095997

ご飯つくねで食欲の無い時など・・・
夏バテ予防やダイエットにも!!
このレシピの生い立ち
残っていたもち麦で、食欲の無い時でも一口サイズの梅つくねご飯にして、梅麹だれで健康アップ♪
ヘルシーでダイエットにも (^O^)

ご飯つくねで食欲の無い時など・・・
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ヘルシーでダイエットにも (^O^)

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材料

1人分~
  • 鶏胸ひき肉 100g
  • 茹でたもち麦 30g
  • ねぎ(みじん切り) 12g
  • 青じそ 2枚
  • 酒 小さじ1
  • 塩・コショウ 各少々
  • ★ゆかり 小さじ1強
  • ★白いりごま 小さじ1/2
  • ★片栗粉 小さじ1.5
  • ☆甘酒濃縮 小さじ2
  • ☆梅干ペースト(塩分8%) 6g
  • ☆醤油 2滴から
  • トッピング用野菜サラダ 適量
  • 小さめの竹串 4本
  • オリーブオイル 少々
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作り方

  1. 1

    ボウルに鶏ひき肉を入れ、塩・コショウ・酒を入れて良く練る。

  2. 2

    1に、青じそのみじん切り・ネギのみじん切り・★印を入れ良く練り、4等分にし小判型に整え串にさす。

  3. 3

    フライパンに、オリーブオイルを引いて中火弱で、2を両面蒸し焼きにする。

  4. 4

    ☆印を合わせ、梅麹だれを作り、器に3・トッピング用サラダと供に盛る。

コツ・ポイント

つくねは中火弱から弱火で、じっくり蒸し焼きする。
梅麹のたれの塩分は、梅で調整する。

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ひめさゆり
ひめさゆり @cook_40095997
2016/07/10 07:27に公開
 いつも沢山の方々に検索して頂き、心から感謝申し上げます。
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このレシピのキーワード

つくね ねぎ 大葉 片栗粉 もち麦 梅ぼし 酒 甘酒 鶏胸肉

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