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豆腐ハンバーグ
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豆腐ハンバーグ

東海・尚絅大学→弁当
東海・尚絅大学→弁当 @cook_40281999

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材料

1人分
  1. 合挽き肉 12g
  2. 絹ごし豆腐 12g
  3. パン粉 1g
  4. 干し椎茸 0.3g
  5. 青じそ 0.5g
  6. 干しひじき 0.3g
  7. 玉ねぎ 5g
  8. 塩こしょう 小量
  9. 薄口醤油 1.5g
  10. 酢 1g
  11. でんぷん 0.5g
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作り方

  1. 1

    【ぽん酢あん】
    でんぷんと水を1:10の割合で混ぜ、レンジで加熱する。

  2. 2

    薄口醤油と酢を加えてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やし固めておく。

  3. 3

    【ハンバーグ】豆腐をキッチンペーパーで包んでレンジで加熱し、水気を切る。

  4. 4

    水で戻した干ししいたけと玉ねぎをみじんぎりにする。

  5. 5

    ボウルに合挽き肉と豆腐、パン粉、ひじき、しいたけ、玉ねぎ、塩こしょうを加えてよくこねる。

  6. 6

    整形して片面ずつ焼き色がつくまで強火で焼いたあと、フライパンに蓋をして弱火で4分ほど蒸し焼きにして中まで火を通す。

  7. 7

    焼き上がったハンバーグにしそとぽん酢あんを乗せる。

コツ・ポイント

.

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東海・尚絅大学→弁当
東海・尚絅大学→弁当 @cook_40281999
2019/11/12 10:49に公開
 「食と健康」で農学・栄養学を専攻する東海大学・尚絅大学の学生がプロデュースする、熊本の食材を使ったヘルシー弁当のレシピを掲載しています! 
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