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朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き
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朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き-レシピのメイン写真

朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き

けんゆうmam
けんゆうmam @cook_40188719

朝はしっかりタンパク質を！簡単に出来て、お弁当にも入れられます♪高タンパク低糖質で体にもやさしいですよ☺
このレシピの生い立ち
朝ごはんにタンパク質をとるために冷蔵庫の中にあるもので簡単に美味しく出来るものはないかなーと考えました♪

朝はしっかりタンパク質を！簡単に出来て、お弁当にも入れられます♪高タンパク低糖質で体にもやさしいですよ☺
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朝ごはんにタンパク質をとるために冷蔵庫の中にあるもので簡単に美味しく出来るものはないかなーと考えました♪

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朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き

けんゆうmam
けんゆうmam @cook_40188719

朝はしっかりタンパク質を！簡単に出来て、お弁当にも入れられます♪高タンパク低糖質で体にもやさしいですよ☺
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朝ごはんにタンパク質をとるために冷蔵庫の中にあるもので簡単に美味しく出来るものはないかなーと考えました♪

朝はしっかりタンパク質を！簡単に出来て、お弁当にも入れられます♪高タンパク低糖質で体にもやさしいですよ☺
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朝ごはんにタンパク質をとるために冷蔵庫の中にあるもので簡単に美味しく出来るものはないかなーと考えました♪

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材料

一人分
  1. 卵 一個
  2. ハム 一枚
  3. ピザチーズ(溶けるタイプならなんでも♪) 適量
  4. 塩コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    フライパンに薄く油(分量外)を入れて熱したところへ卵を割り入れて軽く塩コショウする。

  2. 2

    その上にハムをのせ、ハムからはみ出た卵はハムに折り返す。

    • 朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き作り方2写真
  3. 3

    卵が返せる固さになったら、ひっくり返してその上にチーズを広げる。

    • 朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き作り方3写真
  4. 4

    チーズがとろっとしてきたらさらにひっくり返してチーズがカリカリになるまで焼いたら出来上がり、

    • 朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き作り方4写真
  5. 5

    低糖質パン(ふすまパン)にはさんでみました。これでも糖質は20g以下！

    • 朝食やお弁当に！ロカボ♪ハム卵チーズ焼き作り方5写真

コツ・ポイント

お弁当に入れる場合はしっかり火を通しましょう。すぐに食べる場合は半熟にするととろーり美味です♥

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けんゆうmam
けんゆうmam @cook_40188719
2016/06/08 01:53に公開

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