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ダシ昆布まで美味しいヘルシーきのこ鍋
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ダシ昆布まで美味しいヘルシーきのこ鍋-レシピのメイン写真

ダシ昆布まで美味しいヘルシーきのこ鍋

炎鵬SP
炎鵬SP @cook_40089251

低カロリーだからダイエット中でも満腹までOK。タンパク質もバランス良く摂取。醤油麹でコクのある甘じょっぱいお鍋です。

このレシピの生い立ち
醤油麹活用レシピ
3日で出来る醤油麹(レシピID:19790405)
8時間で出来る醤油麹(レシピID:2724071)

低カロリーだからダイエット中でも満腹までOK。タンパク質もバランス良く摂取。醤油麹でコクのある甘じょっぱいお鍋です。

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炎鵬SP
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低カロリーだからダイエット中でも満腹までOK。タンパク質もバランス良く摂取。醤油麹でコクのある甘じょっぱいお鍋です。

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材料

3人分
  • ◆醤油麹※ 50cc
  • ◆醤油 40cc
  • ◆みりん 40cc
  • ◆酒 20cc
  • ◆(きび)砂糖 大1
  • ◆本だし 大1弱
  • ダシ昆布 10cm四方
  • 水 70cc
  • 豚肉薄切り 300g
  • 豆腐 300g
  • 玉ねぎ 中11/2個
  • 白菜 大4枚
  • 舞茸 1パック
  • 椎茸 1パック
  • しめじ 1株
  • エノキ茸 1株
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作り方

  1. 1

    昆布を100ccの水で10分くらい戻したら、一口大に切って鍋に入れる。◆の調味料も鍋に入れ一煮立ちさせる。

  2. 2

    玉ねぎは輪切り、白菜は削ぎ切り、椎茸は軸を取って半分に、他のキノコは小房に分ける。豆腐は一口大、豚肉も大きければ切る。

  3. 3

    昆布の上に玉ねぎ、豚肉、白菜の芯、キノコ、白菜の葉、豆腐の順で乗せる。豚肉は広げて、重ならないように。

  4. 4

    蓋をして弱火〜中火で、途中で上下を返しながら煮込んだら出来上がり。

コツ・ポイント

かなり水分が出るので、昆布を戻す水以外は入れないこと。
豆腐と豚肉はくっつくのではなして並べる。
ヘルシーにするなら脂身をカットしたもも肉で。

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炎鵬SP
炎鵬SP @cook_40089251
2014/07/24 15:40に公開

このレシピのキーワード

鍋 白菜 えのき シメジ しいたけ 酒 まいたけ 豚薄切り肉 玉ねぎ 豆腐

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