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ルウ不使用「スープカレー」時短、簡単。
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ルウ不使用「スープカレー」時短、簡単。-レシピのメイン写真

ルウ不使用「スープカレー」時短、簡単。

akkey-y
akkey-y @akkey

粉類を使わず糖質ダウン。スパイスから作りますが簡単ですぐ作れます。
このレシピの生い立ち
スープカレーが好きだけど作るのに時間がかかるのでなんとか時短でおいしいものが作れないかな、と思って。

粉類を使わず糖質ダウン。スパイスから作りますが簡単ですぐ作れます。
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akkey-y
akkey-y @akkey

粉類を使わず糖質ダウン。スパイスから作りますが簡単ですぐ作れます。
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材料

2人分
  • 鶏むね肉 200g
  • なす 好きなだけ
  • 人参 好きなだけ
  • ピーマン 好きなだけ
  • 揚げ油 適量
  • カレースープ
  • 玉ねぎ(みじん切り) 50g
  • おろしにんにく 少々
  • おろししょうが 少々
  • サラダ油 大さじ1
  • ・GABANクミン 小さじ1
  • ・GABANターメリック 小さじ1
  • ・GABANレッドペパー 小さじ1/4~1/2
  • ・カルダモン、コリアンダー、ガラムマサラなど 少々
  • ・ブラックペッパー 少々
  • 水 300cc
  • 顆粒鶏がらスープの素 小さじ1
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • ウスターソース 小さじ1~2
  • 塩 少々
  • ナンプラー 少々
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作り方

  1. 1

    トッピングの野菜は食べやすい大きさに切り、水気をよくふき取って160℃くらいの油で柔らかくなるまで揚げる。

  2. 2

    鍋に油を熱し、玉ねぎ、にんにく、しょうがを弱火で炒める。
    玉ねぎがきつね色になったら・のスパイスを加えて軽く炒める。

  3. 3

    水、鶏がらスープの素、ケチャップ、ソースを加えて中火にし、煮立ったら一口大に切った鶏肉を加えて3分くらい煮る。

  4. 4

    塩とナンプラーで味を調える。
    器に注ぎ、揚げた野菜を添える。

コツ・ポイント

ほかにじゃがいもやゆで卵などお好みで加えます。
カボチャやバジルの素揚げもおいしいです。
鶏むね肉ではなくモモやシーフードでも。

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akkey-y
akkey-y @akkey
2016/07/17 10:37に公開
ブログhttps://superslowiegohan.blog.jp夫婦でお酒が好きなので日々の晩ごはんはおつまみメニューです。毎日お酒を飲みながらでも体型をキープできるようヘルシーな食卓を目指しています。
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このレシピのキーワード

スープカレー なす にんじん ピーマン カルダモン クミン コリアンダー 玉ねぎ ケチャップ 鶏胸肉

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