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ヘルシー鮭のちゃんちゃん焼き
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ヘルシー鮭のちゃんちゃん焼き-レシピのメイン写真

ヘルシー鮭のちゃんちゃん焼き

aayyuu
aayyuu @cook_40134299

ダイエットに鮭はオススメです!
このレシピの生い立ち
ダイエット中の方でも美味しく安心して食べられるように。

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材料

2人分
  1. キャベツ 2枚
  2. 玉ねぎ 1/2個
  3. にんじん 1/2個
  4. しめじ 1パック
  5. 生鮭 2切れ
  6. 酒、しょうゆ 各小さじ2
  7. 味噌 大さじ1と1/2
  8. 酒、みりん 各大さじ1
  9. 砂糖、しょうゆ 各小さじ1
  10. すりおろししょうが 1/2かけ分
  11. オリーブオイル 大さじ1
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作り方

  1. 1

    生鮭は酒、しょうゆをまぶす。キャベツはざく切りにし、玉ねぎは1cm幅にスライス。にんじんは半月切り、しめじは小房にする。

  2. 2

    味噌、酒、みりん、砂糖、しょうゆ、すりおろししょうがを合わせておく。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイル大さじ1/3を中火で熱し、生鮭の水けを拭いて入れ、両面を焼いて取り出す。

  4. 4

    2のフライパンを拭き、オリーブオイル大さじ2/3を中火で熱し、にんじんを焼き柔らかくなるまで焼く。

  5. 5

    キャベツ、玉ねぎ、しめじを加えて炒め、しんなりするまで炒める。

  6. 6

    鮭を戻し入れ、合わせておいた調味料を回し入れ出来上がり。

コツ・ポイント

カロリーを気にされない方は、最後にバター大さじ1をちぎって散らす。

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aayyuu
aayyuu @cook_40134299
2014/08/03 14:42に公開
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