おからハンバーグ

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★☆PIPI☆★ @cook_40105826

おから入りで、ヘルシーハンバーグ♪
このレシピの生い立ち
便秘予防におから料理をよく食べます。
おからが多いと、子どもたちが嫌がるので、おからハンバーグの比率を、何度も考えて作りました。

おからハンバーグ

おから入りで、ヘルシーハンバーグ♪
このレシピの生い立ち
便秘予防におから料理をよく食べます。
おからが多いと、子どもたちが嫌がるので、おからハンバーグの比率を、何度も考えて作りました。

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材料

4人分
  1. ハンバーグの生地
  2. おから 150g
  3. ひき肉(合挽き) 250g
  4. パン粉 1と1/2カップ
  5. 玉ねぎ 1個
  6. 1個
  7. 牛乳 100cc
  8. ナツメ 少々
  9. 塩コショウ 少々
  10. ソースの材料
  11. 中濃ソース 大さじ4
  12. ウスターソース 大さじ2
  13. 大さじ2
  14. ケチャップ 大さじ2
  15. しょうゆ 大さじ2

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りしておく。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を敷き、玉ねぎをいためる。
    お皿に広げ、冷ましておく。

  3. 3

    ボウルにハンバーグ生地の具材をすべて入れ、よく混ぜる。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を敷き、ハンバーグを、両面色よく焼くl

  5. 5

    生地を4等分してハンバーグの整形をする。

  6. 6

    フライパンで、ハンバーグの両面を色よく焼く。

  7. 7

    小鍋に、ソースの材料を入れ、火にかけ、少し温まったらソースの出来上がり。

  8. 8

    お皿に、ハンバーグ付け合せ(サラダなど)を盛り付け、ソースをかけてできあがり。

コツ・ポイント

おからとひき肉の配合・・・これがベストのような気がします。

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