緑豆入りミートソース

Cafe77
Cafe77 @cook_40163742

緑豆は質量の1/4以上が蛋白質で、インドでは離乳食にも使われるそうです。大量に作っておけば色々使えます。
このレシピの生い立ち
緑豆をよく食べる国の人が「ミートソースに合うよ」と言っていたので。

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材料

7〜8人分
  1. 緑豆(乾燥) 100g
  2. 挽肉(牛豚合挽肉可) 500g
  3. 玉葱 中4個
  4. ニンニク 約4片
  5. セロリの葉 適当(無くても可)
  6. 生姜 すりおろし約大さじ1杯
  7. トマト缶(カット) 2缶
  8. 塩胡椒、お好きなハーブ等 適量
  9. オリーブオイル(炒め用) 適量

作り方

  1. 1

    緑豆はよく洗って一晩水に浸ける。

  2. 2

    玉葱・ニンニクをみじん切りにし、生姜はすりおろす。

  3. 3

    緑豆を水(分量外)鍋に入れ、ごく弱火で煮る。途中、水が少なくなったら足し、焦がさないようにする。

  4. 4

    玉葱・ニンニク・生姜をオリーブオイルで弱火でじっくり炒める。

  5. 5

    刻んだセロリの葉を加える。

  6. 6

    緑豆が柔らかく煮えたら火から下ろしてお湯を切り、5に加えて更に炒める。

  7. 7

    挽肉を加える。

  8. 8

    肉に火が通るまでしっかり炒める。

  9. 9

    トマト缶を加え、焦がさないように混ぜながら煮込む。

  10. 10

    トマトが全体に混ざり切り、トマトの実が小さくなったら調味料を投入。

  11. 11

    味をみながら煮込んでいく。水分が減って味が凝縮されたら完成。

コツ・ポイント

焦がさないようにかき混ぜながら、コトコト弱火で調理していけば問題ないです。

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レシピ作者

Cafe77
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ゲストハウスに住んでいた頃、国籍や宗教や習慣など色々な事情から「食べられない物」がある人がいました。また、アレルギーやダイエット等の理由で「食べられない物」がある人がいると知りました。そして、私自身もアレルギーがあり、食べられない物があります。どんな人も食事は一緒に楽しめたらいいなと、色々な料理法を勉強中です。https://www.instagram.com/cafe77nana/
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