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ラタトゥイユとブロッコリーのオムレツ
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ラタトゥイユとブロッコリーのオムレツ-レシピのメイン写真

ラタトゥイユとブロッコリーのオムレツ

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:エネルギー175kcal、塩分1.5g、野菜量129g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを県民の皆様からメニュー案を募集し、開発しました。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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ラタトゥイユとブロッコリーのオムレツ

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

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材料

2人分
  • たまねぎ 50g
  • なす 15g
  • トマト 70g
  • ピーマン 15g
  • ズッキーニ 40g
  • きゅうり 25g
  • にんにく(みじん切り) 少々
  • オリーブ油 小さじ1
  • A:ケチャップ 大さじ3
  • A:水 50ml
  • A:チキンブイヨン 1/3個
  • A:ローリエ 1枚
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでる) 40g
  • 卵 2個
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • オリーブ油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    たまねぎはくし型切り、なすとズッキーニは輪切り、トマトは1.5m角に切る。ピーマンときゅうりは乱切りにする。

  2. 2

    鍋にオリーブ油とにんにくを入れて①を炒める。

  3. 3

    火が通ったら、Aを入れて煮込む。煮汁が半分くらいになるまで煮詰める。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油を入れ、塩こしょうで味つけした溶き卵を流し入れる。

  5. 5

    卵が固まりかけたらフライパンの片側半分にブロッコリーを入れて、オムレツのように包み込む。

  6. 6

    お皿に盛り、そこに③のラタトゥイユソースをかける。

コツ・ポイント

冷蔵庫に残っている野菜を使用して作ることができます。ごはん、パン、パスタのソースとしてもよく、暑くても冷たくても食べられます。ラタトゥイユはフランス南部地方の野菜たっぷり煮込み料理で、食物繊維やビタミンも豊富で白身魚や鶏肉ともよく合います。

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ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
2017/07/11 23:44に公開
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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このレシピのキーワード

オムレツ ラタトゥイユ なす トマト キュウリ ピーマン ズッキーニ ブロッコリー にんにく 卵 玉ねぎ ケチャップ

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