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高タンパクで燃焼ボディ♪ 納豆スパゲティ
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高タンパクで燃焼ボディ♪ 納豆スパゲティ-レシピのメイン写真

高タンパクで燃焼ボディ♪ 納豆スパゲティ

☆にあ☆
☆にあ☆ @cook_40035292

一口コンロでも手軽につくれる、フライパン一つで作るレシピ。卵の黄身と九州の甘い醤油でコク美味。高タンパクで燃焼ボディに♪
このレシピの生い立ち
大好物の納豆スパゲティ。九州醤油と黄身を合わせると、コクが増して美味しいんです。健康的なダイエットに欠かせない、筋肉を作るなら、高タンパク低カロリーを会社帰りでも手軽にすぐ作れるように考えました。

一口コンロでも手軽につくれる、フライパン一つで作るレシピ。卵の黄身と九州の甘い醤油でコク美味。高タンパクで燃焼ボディに♪
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大好物の納豆スパゲティ。九州醤油と黄身を合わせると、コクが増して美味しいんです。健康的なダイエットに欠かせない、筋肉を作るなら、高タンパク低カロリーを会社帰りでも手軽にすぐ作れるように考えました。

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高タンパクで燃焼ボディ♪ 納豆スパゲティ

☆にあ☆
☆にあ☆ @cook_40035292

一口コンロでも手軽につくれる、フライパン一つで作るレシピ。卵の黄身と九州の甘い醤油でコク美味。高タンパクで燃焼ボディに♪
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大好物の納豆スパゲティ。九州醤油と黄身を合わせると、コクが増して美味しいんです。健康的なダイエットに欠かせない、筋肉を作るなら、高タンパク低カロリーを会社帰りでも手軽にすぐ作れるように考えました。

一口コンロでも手軽につくれる、フライパン一つで作るレシピ。卵の黄身と九州の甘い醤油でコク美味。高タンパクで燃焼ボディに♪
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材料

1人分
  1. スパゲティ 一人用一束
  2. 挽き割り納豆 2パック
  3. 卵 1個
  4. みりん 大さじ2
  5. 九州の甘醤油 大さじ3〜4
  6. オリーブ油 大さじ4
  7. 青ネギ 適量
  8. 削り鰹節 適量
  9. 焼き海苔 適量
  10. レタス 2枚
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作り方

  1. 1

    【準備】卵をキミと白身にわけ、オリーブ油1を熱したフライパンで白身だけ炒り、お皿によけておく。レタスは洗って千切っておく

  2. 2

    フライパンに湯を沸かし、スパゲティを二つ折にしていれ、くっつかないよう時々混ぜながら茹でる。

  3. 3

    茹でてる間に、納豆2パックについていた醤油と和辛子、みりん大さじ2を合わせておく。
    茹で上がったスパゲティは、湯切りする

  4. 4

    湯を捨てたフライパンに大さじ2の油を熱し、一度冷やし、また熱し、スパゲティを入れ、大さじ1の油を回しかけて中火で炒める。

  5. 5

    油が一通り回ったら、納豆をいれて一炒めし、醤油を鍋肌に沿わせて入れ、混ざるまで炒め合わせる。

  6. 6

    レタスを敷いた皿に、納豆スパゲティを盛り、中央をくぼませ、卵白炒めを散らした中に黄身をのせる。

  7. 7

    お好みで、鰹節、小口切りのネギ、海苔を散らして出来上がり♪

    • 高タンパクで燃焼ボディ♪ 納豆スパゲティ作り方7写真

コツ・ポイント

★鉄のフライパンでの油分量なので、フッ素樹脂加工の場合、油の量を控えめにしてみてください。★醤油は少し焦がした方が美味しいですが、炒め過ぎると風味がとびます。その時は火を止める前に小さじ1くらい回しかけるといいですよ♪

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☆にあ☆
☆にあ☆ @cook_40035292
2014/07/06 13:11に公開
簡単でヘルシーに美味しく♪この食材、どうやって美味しく食べようかな、と考えてる時が一番楽しいです。最初は自分のためのレシピメモとして書き始めました。そのうち、自分のレシピを試した方々からつくれぽを頂いて嬉しくなって新しい楽しみが出来ました。このキッチンの創作レシピを試した方に、料理って楽しい、美味しくできた!って思って頂けたら嬉しいです。
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