イカのパン粉ソテー

Name: イカのパン粉ソテー
Yield: １人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: イカ 100ｇ; 人参 20ｇ; 玉葱 30ｇ; にんにく 5ｇ; 白ワイン 小さじ3; 塩こしょう 少々; オリーブオイル 小さじ1; パン粉 15ｇ; パセリ（みじん切り） 2ｇ

ダイエットプラス @cook_40063035

イカのソテーにカリカリパン粉でアクセント！
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
パン粉は一緒に炒めると柔らかくなってしますので別で乾煎りしてみました。

イカのパン粉ソテー

ダイエットプラス @cook_40063035

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

１人分

イカ 100ｇ
人参 20ｇ
玉葱 30ｇ
にんにく 5ｇ
白ワイン小さじ3
塩こしょう少々
オリーブオイル小さじ1
パン粉 15ｇ
パセリ（みじん切り） 2ｇ

保存済み

レシピを保存

作り方

1

食材はすべて食べやすい大きさに切る。
2

パン粉はみじん切りのパセリと一緒に乾煎りしておく。
3

フライパンにオリーブオイルをひき、イカ、人参、玉葱、にんにくを白ワインで炒める。
4

白ワインがなくなったら塩こしょうで味を調え、器に盛り、２を振りかけて完成。

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽで、レシピ作者に感謝を届けよう

おいしくできたら、料理の写真と一緒に「ありがとう」の気持ちを送りませんか？ダイエットプラスさんの何よりの喜びになります

あなたの感謝は、こんなふうに届きます

あなたのレシピにつくれぽが届きました！

つくれぽを送る

つくれぽについて

保存済み

レシピを保存

ダイエットプラス @cook_40063035

2014/11/18 12:16に公開

ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます！◎ダイエットプラスとは？「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/

このレシピのキーワード

イカにんじんにんにく玉ねぎ

似たレシピ

その他のレシピ