vol.12 冬野菜のミネストローネ

済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita
健康増進・疾病予防には350g以上/日の野菜摂取が目標です。1品で約130gもの野菜が摂れる体温まるスープをご紹介♪
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2018年1月発行)
vol.12 冬野菜のミネストローネ
健康増進・疾病予防には350g以上/日の野菜摂取が目標です。1品で約130gもの野菜が摂れる体温まるスープをご紹介♪
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2018年1月発行)
作り方
- 1
白ネギは1.5cm幅でぶつ切りにし、白菜は縦半分に切って芯と葉の部分を分け、それぞれ1.5cm幅に切る。
- 2
大根、じゃがいも、人参、ベーコンは1.5cm角に切る。じゃがいもは水にさらし、水気を切っておく。
- 3
鍋にオリーブ油を入れて熱し、白菜の葉の部分以外の①②を入れ弱火~中弱火で5分程炒める。(焦げ目は付かない火加減で調節)
- 4
白菜の葉の部分を入れ30秒程度さっと炒めたら、トマト缶を入れる。木杓子でトマトを崩しながら全体になじませる。
- 5
水、固形コンソメスープの素を入れ5分程煮込む。ミックスビーンズの水気を切って加えさらに3分程煮込む。塩を入れ味を調える。
- 6
皿に盛り、粉チーズをかけパセリを飾る。
コツ・ポイント
★栄養価(1人分)★
エネルギー:150kcal、たんぱく質:5.9g、脂質:8.5g、炭水化物:14.0g、食物繊維:3.9g、塩分:0.8g
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