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鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ
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鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ-レシピのメイン写真

鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ

biteki
biteki @cook_40291967

フリーランスPR・藤田敦子さんのレシピ。低カロリー・高たんぱくな鶏胸肉がさらにヘルシーに変身!
このレシピの生い立ち
美的2月号『キレイになれるとっておきレシピ』に掲載

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材料

2人分
  • はんぺん 1枚
  • 鶏むね肉のひき肉 200g
  • れんこん 100g
  • 青しそ 3枚
  • 白だし 小さじ1
  • 醤油 大さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    ボウルにはんぺんとひき肉を入れ、手ではんぺんをつぶしながら混ぜる。

  2. 2

    すり下ろしたれんこん、刻んだ青じそを混ぜ、白だしを加えてさらに混ぜる。

  3. 3

    ハンバーグの形にまとめ、フライパンにごま油を熱して両面を焼く。

  4. 4

    仕上げにしょうゆをかけ回し、焦がししょうゆを両面に絡める。

コツ・ポイント

ヘルシーで満足感の高いハンバーグが食べてく、編み出したレシピです。鶏胸肉で低カロリー&良質なたんぱく質がとれ、はんぺんでかさ増ししているので、食べ過ぎが防げるのもうれしい。

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biteki
biteki @cook_40291967
2015/01/09 00:22に公開

このレシピのキーワード

ハンバーグ 大葉 ひき肉 れんこん はんぺん 鶏胸肉

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