カボチャは一口大に切る。玉ねぎは600wのレンジで2分加熱する。

耐熱容器にカボチャ、玉ねぎ等材料すべてを入れてラップし、６００ｗのレンジで6分加熱する。

火傷しないようにラップを外し上下を混ぜて2分加熱したら出来上がり。