かぼちゃは種を取り、皮付きのままラップをして600ワットの電子レンジで５分加熱する。

皮をとり、身をマッシュする。

ツナ・マヨネーズを加えてよく混ぜる。

ラップの上に載せたサンドイッチ用のパンにマッシュしたかぼちゃをのせ、くるくると巻く。

ラップのまま包丁で食べやすい大きさに切り、食べる直前にラップをはずす。