れんこんと舞茸のガーリックソテー

茂原市保健センター @cook_40312746
歯応えのある蓮根や舞茸を使用し、満腹感が得られ、食べすぎを防ぐことができます。
千葉県は全国有数のれんこんの生産地です。
れんこんと言えば煮物やきんぴらなど、和食が思い浮かびますが、ちょっと珍しい洋風レシピにしました。
#茂原市保健センター #管理栄養士
れんこんと舞茸のガーリックソテー
歯応えのある蓮根や舞茸を使用し、満腹感が得られ、食べすぎを防ぐことができます。
千葉県は全国有数のれんこんの生産地です。
れんこんと言えば煮物やきんぴらなど、和食が思い浮かびますが、ちょっと珍しい洋風レシピにしました。
#茂原市保健センター #管理栄養士
作り方
- 1
鶏肉はそぎ切りにし、酒をふりかけておく。
- 2
れんこんは薄めのいちょう切りにし、茹でる。
舞茸はほぐす。
トマトはくし形切りにし、真ん中から半分にする。 - 3
オリーブ油とスライスしたにんにく、輪切りにし種をぬいた乾燥とうがらしを炒め、油に風味をつける。
- 4
③に鶏肉を入れ、舞茸、れんこんの順に炒め、塩で味を調える。
- 5
鶏肉に焼き色がついたら、トマトを加え、さっと炒めて火を止める。
- 6
器に盛り付け、ドライパセリを散らす。
- 7
【献立例】
ゆずみそ豆乳スープパスタ
れんこんと舞茸のガーリックソテー
りんご1/4個 - 8
ゆずみそ豆乳スープパスタ【レシピID:20554111】
コツ・ポイント
【1人分栄養価】
エネルギー92kcal
たんぱく質6.0g
脂質4.6g
炭水化物6.8g
食塩相当量0.8g
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