きのこたっぷりけんちん汁

三条市 @3_syokuiku
☆副菜
栄養教室の受講生が、献立発表会に向けて考えたレシピです。
減塩をテーマに、旬の食材のうま味を活かしたレシピにしました。
<1人分の栄養価(目安量)>
エネルギー量 108kcal
食塩相当量 1.4g
きのこたっぷりけんちん汁
☆副菜
栄養教室の受講生が、献立発表会に向けて考えたレシピです。
減塩をテーマに、旬の食材のうま味を活かしたレシピにしました。
<1人分の栄養価(目安量)>
エネルギー量 108kcal
食塩相当量 1.4g
作り方
- 1
えのきたけは石づきを取り、3等分してほぐす。
- 2
しめじは石づきを取り、食べやすい大きさにほぐす。
舞茸も食べやすい大きさにほぐす。 - 3
里芋は皮をむき、半月切り、大根、人参は3㎜のいちょう切り、長ねぎは、厚めの小口切りにする。
鶏肉は一口大に切る。 - 4
板こんにゃくは、スプーンでひと口大にちぎって、水にさらしておく。
- 5
鍋にだし汁を入れて、大根、人参、こんにゃくを入れ、ひと煮たちさせる。あくが出たら取り除く。
- 6
里芋と鶏肉を加えて中火で煮る。(10分程度)
- 7
長ねぎを加え、酒、醤油、塩で味付けする。
- 8
ごま油をまわしかける。
コツ・ポイント
きのこを沢山使うことで旨味が出ます。
ごま油を使うことで、塩少ない調味料でもおいしくできます。
また、お好みで七味唐辛子を少々入れると更においしくなります。
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