きのこたっぷりけんちん汁

三条市
三条市 @3_syokuiku

☆副菜
栄養教室の受講生が、献立発表会に向けて考えたレシピです。
減塩をテーマに、旬の食材のうま味を活かしたレシピにしました。
<1人分の栄養価(目安量)>
エネルギー量 108kcal
食塩相当量 1.4g

きのこたっぷりけんちん汁

☆副菜
栄養教室の受講生が、献立発表会に向けて考えたレシピです。
減塩をテーマに、旬の食材のうま味を活かしたレシピにしました。
<1人分の栄養価(目安量)>
エネルギー量 108kcal
食塩相当量 1.4g

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材料

4人分
  1. 舞茸 80g
  2. えのきたけ 80g
  3. しめじ 80g
  4. なめこ 80g
  5. 里芋 120g
  6. 大根 80g
  7. 人参 40g
  8. 板こんにゃく 80g
  9. 長ねぎ 80g
  10. 鶏もも肉 80g
  11. だし汁(かつお昆布 600㎖
  12. 醤油 大さじ1と小さじ1
  13. 大さじ1と小さじ1
  14. ひとつまみ
  15. ごま 小さじ1
  16. 七味唐辛子(お好みで) 少々

作り方

  1. 1

    えのきたけは石づきを取り、3等分してほぐす。

  2. 2

    しめじは石づきを取り、食べやすい大きさにほぐす。
    舞茸も食べやすい大きさにほぐす。

  3. 3

    里芋は皮をむき、半月切り、大根、人参は3㎜のいちょう切り、長ねぎは、厚めの小口切りにする。
    鶏肉は一口大に切る。

  4. 4

    板こんにゃくは、スプーンでひと口大にちぎって、水にさらしておく。

  5. 5

    鍋にだし汁を入れて、大根、人参、こんにゃくを入れ、ひと煮たちさせる。あくが出たら取り除く。

  6. 6

    里芋と鶏肉を加えて中火で煮る。(10分程度)

  7. 7

    長ねぎを加え、酒、醤油、塩で味付けする。

  8. 8

    ごま油をまわしかける。

コツ・ポイント

きのこを沢山使うことで旨味が出ます。
ごま油を使うことで、塩少ない調味料でもおいしくできます。
また、お好みで七味唐辛子を少々入れると更においしくなります。

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三条市では、食育と地産地消の推進により市民の「健幸」づくりに取り組んでいます。こちらのキッチンでは保健事業で紹介したレシピや保育所や学校給食の人気メニュー、地域の食生活改善推進委員さんのおすすめレシピを紹介していきます。三条市のホームページhttps://www.city.sanjo.niigata.jp/
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