【スコップコロッケ】細かく切ったじゃがいもをレンチンし潰す。ツナ缶・マヨネーズ・塩コショウを加えて混ぜカップに入れる。

フライパンでパン粉を煎ってカップにふりかける。（小分トレーに入れ冷凍する。解凍はレンチン）

【ナポリタン】ウインナー・玉ねぎ・ピーマンを炒める。ケチャップ・顆粒コンソメ・塩コショウを入れ水分を飛ばす。

茹でたパスタ・バターを加えて絡める。（小分けトレーに入れ冷凍する。解凍はレンチン）

【ピーマンとツナの和え物】切ったピーマンをレンチンし水気を取りツナ・胡麻油・胡麻・味の素を加え和える。

【白菜とカニカマのおかか和え】ID:22104487