時短ダイエット☆宮崎県名物☆サバ缶冷や汁

時短ダイエット☆宮崎県名物☆サバ缶冷や汁-レシピのメイン写真

時短ダイエット☆宮崎県名物☆サバ缶冷や汁

にゃんこ☆！ @cook_40253479

宮崎県の郷土料理【冷や汁】をサバ缶で簡単に作れます！夏にぴったりの料理でタンパク質も豊富！ダイエットに嬉しいレシピです！
このレシピの生い立ち
ボウルに調味料を入れて、混ぜるとすぐに冷や汁が出来上がります！暑い夏や食欲のない時などに特にオススメです！

参考にしたレシピ↓
https://cookpad.wasmer.app/recipe/1520786

宮崎県の郷土料理【冷や汁】をサバ缶で簡単に作れます！夏にぴったりの料理でタンパク質も豊富！ダイエットに嬉しいレシピです！
このレシピの生い立ち
ボウルに調味料を入れて、混ぜるとすぐに冷や汁が出来上がります！暑い夏や食欲のない時などに特にオススメです！

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時短ダイエット☆宮崎県名物☆サバ缶冷や汁

にゃんこ☆！ @cook_40253479

宮崎県の郷土料理【冷や汁】をサバ缶で簡単に作れます！夏にぴったりの料理でタンパク質も豊富！ダイエットに嬉しいレシピです！
このレシピの生い立ち
ボウルに調味料を入れて、混ぜるとすぐに冷や汁が出来上がります！暑い夏や食欲のない時などに特にオススメです！

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https://cookpad.wasmer.app/recipe/1520786

宮崎県の郷土料理【冷や汁】をサバ缶で簡単に作れます！夏にぴったりの料理でタンパク質も豊富！ダイエットに嬉しいレシピです！
このレシピの生い立ち
ボウルに調味料を入れて、混ぜるとすぐに冷や汁が出来上がります！暑い夏や食欲のない時などに特にオススメです！

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https://cookpad.wasmer.app/recipe/1520786

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材料

1人分

☆サバ缶（水煮）半分、100g
☆おろししょうがチューブで2~3㎝
☆みそおおさじ１
☆白だし小さじ１
☆水 150ml
☆豆腐ミニ1つ
きゅうり半分、75g
白米小盛1杯、100g
大葉お好み
青ネギお好み

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作り方

1
きゅうりは食べやすい大きさに切って、塩もみして水分を抜きます
2
サバ缶水煮を半分出して、食べやすい大きさにつぶします
3
☆の調味料を全部ボウルに入れて味噌が溶けるまでかき混ぜます
4
混ぜ終わった後はこのような形です。きゅうりや大葉は後から添えた方が見栄えが良くなります笑

コツ・ポイント

所要時間10分以内、487kcal、タンパク質34g、脂質17g、炭水化物50g、食塩2.5g、野菜果物70g、188円

erico☆さんのレシピを参考にしました。どうもありがとうございます!(^^)!

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にゃんこ☆！ @cook_40253479

2020/04/16 02:00に公開

10分以内で作れて、おいしく、ダイエットにも良いレシピを投稿していきたいです！筑波大学の大学院（博士課程）でダイエット関連の研究をしています。

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このレシピのキーワード

冷や汁サバ大葉缶詰キュウリ味噌豆腐ご飯青ネギ

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