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鰆と春キャベツのレンジ蒸し
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鰆と春キャベツのレンジ蒸し-レシピのメイン写真

鰆と春キャベツのレンジ蒸し

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

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材料

2人分
  • 鰆(さわら) 2切れ
  • 塩 少々
  • 酒 小さじ2
  • キャベツ 250g
  • 新たまねぎ 1/2個
  • にんじん 1/4本
  • エリンギ 1本
  • ミニトマト 6個
  • バター 10g
  • (オリーブ油小さじ2でも代用可) ---
  • ポン酢 適量
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作り方

  1. 1

    鰆は塩をふり10分ほど置いて出てきた水分をキッチンペーパーでおさえ、酒をふりかける。

    • 鰆と春キャベツのレンジ蒸し作り方1写真
  2. 2

    キャベツは1㎝幅の細切り、玉ねぎはスライス、にんじんは短冊切り、エリンギは半分の長さに切り薄切りにする。

    • 鰆と春キャベツのレンジ蒸し作り方2写真
  3. 3

    耐熱皿に混ぜ合わせた❷を広げ、鰆とミニトマトをのせる。
    (鰆は大きければ食べやすい大きさに切ってOKです。)

    • 鰆と春キャベツのレンジ蒸し作り方3写真
  4. 4

    小さく切ったバターを鰆の上にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600w)で7分ほど加熱する。

    • 鰆と春キャベツのレンジ蒸し作り方4写真
  5. 5

    鰆に火が通ったことを確認し器に盛り、ぽん酢を添える。

    • 鰆と春キャベツのレンジ蒸し作り方5写真

コツ・ポイント

・鰆はクセがなくあっさりと食べられる魚で、成長期に欠かせないたんぱく質を多く含みます。

・キャベツやきのこ類には腸内環境を整える食物繊維、にんじんやトマトには免疫力アップや乾燥対策に役立つβカロテンが含まれます。

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スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo
2022/03/01 07:40に公開
子供達の健やかな成長を応援する「スクスクのっぽくん」の公式レシピページ♪お子様の成長に役立つスクスクレシピをご紹介!スクスク栄養レシピで検索!▼ホームページhttps://suku-noppo.jp▼スクスク栄養レシピhttps://suku-noppo.jp/recipe▼【人気】成長期サポート食品https://shop.suku-noppo.jp
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さわら にんじん エリンギ キャベツ ミニトマト 新たまねぎ バター 酒

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