鰆と春キャベツのレンジ蒸し

スクスクのっぽくん @sukunoppo
春野菜と旬の魚を一緒に食べよう!
このレシピの生い立ち
食物繊維やたんぱく質で季節の変わり目の体調を整えましょう♪
子供の成長期に最適なレシピを公開中♪
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作り方
- 1
鰆は塩をふり10分ほど置いて出てきた水分をキッチンペーパーでおさえ、酒をふりかける。
- 2
キャベツは1㎝幅の細切り、玉ねぎはスライス、にんじんは短冊切り、エリンギは半分の長さに切り薄切りにする。
- 3
耐熱皿に混ぜ合わせた❷を広げ、鰆とミニトマトをのせる。
(鰆は大きければ食べやすい大きさに切ってOKです。) - 4
小さく切ったバターを鰆の上にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600w)で7分ほど加熱する。
- 5
鰆に火が通ったことを確認し器に盛り、ぽん酢を添える。
コツ・ポイント
・鰆はクセがなくあっさりと食べられる魚で、成長期に欠かせないたんぱく質を多く含みます。
・キャベツやきのこ類には腸内環境を整える食物繊維、にんじんやトマトには免疫力アップや乾燥対策に役立つβカロテンが含まれます。
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