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タンパク質たっぷりグラタン
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タンパク質たっぷりグラタン-レシピのメイン写真

タンパク質たっぷりグラタン

虎徹mom
虎徹mom @cook_40306281

洗い物も少なく、下ごしらえ等もなく、短時間でパッと作れます!ダイエットやジムに通って方におすすめ!!
このレシピの生い立ち
なかなか基準量摂取出来ないタンパク質。タンパク質の豊富な材料のみで、低カロリー高タンパク質な物を作りたかったので。

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なかなか基準量摂取出来ないタンパク質。タンパク質の豊富な材料のみで、低カロリー高タンパク質な物を作りたかったので。

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材料

1人分
  • 厚揚げ 一丁分
  • 絹豆腐 150g
  • ウィンナー 3本
  • 卵 1個
  • コンソメ顆粒 小さじ1
  • トマトケチャップ 大さじ1
  • とろけるチーズ 適量
  • ブラックペッパー 適量
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作り方

  1. 1

    厚揚げは、軽く湯通しして、真ん中でふたつ切り、5〜6等分にする。
    ウィンナーは斜め切り。

    • タンパク質たっぷりグラタン作り方1写真
  2. 2

    絹豆腐をボウルに入れ、泡立て器等で潰してペースト状に。

    • タンパク質たっぷりグラタン作り方2写真
  3. 3

    ❷に卵、コンソメ顆粒、トマトケチャップを入れて、更に混ぜ合わせます。

    • タンパク質たっぷりグラタン作り方3写真
  4. 4

    耐熱容器に❶を入れ、上から❸をかけます。

    • タンパク質たっぷりグラタン作り方4写真
  5. 5

    ❹にチーズを適量のせ、2分ほど予熱しておいたトースター(上下1000w)で5分。

    • タンパク質たっぷりグラタン作り方5写真
  6. 6

    チーズがちょと焦げて、豆腐ペーストがグツグツしたら取り出します。

  7. 7

    最後にブラックペッパーを適量ふりかけます。

    • タンパク質たっぷりグラタン作り方7写真

コツ・ポイント

絹豆腐をホワイトソースの変わりにする事で、低カロリー高タンパク質。

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虎徹mom
虎徹mom @cook_40306281
2022/03/03 12:03に公開

このレシピのキーワード

グラタン 厚揚げ ソーセージ 卵 絹ごし豆腐 チーズ ケチャップ

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