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ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ
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ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ-レシピのメイン写真

ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

ヨーグルトの酸味とごぼうの食感がアクセントのさわやかなサラダです。
1人分:44kcal/たんぱく質0.9g/食塩相当量0.5g/野菜使用量60g

■上尾市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食・主菜)ボンゴレパスタ(レシピID: 20759355)/(副菜)ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ/(汁物)冷たいじゃが芋スープ(ビシソワーズ)(レシピID: 20755459)/(デザート)豆腐の生チョコ風(レシピID: 20771111)
【献立1人分】
エネルギー:561kcal
たんぱく質:20.1g(14%エネルギー)
食塩相当量:2.8g
野菜使用量:170g

ヨーグルトの酸味とごぼうの食感がアクセントのさわやかなサラダです。
1人分:44kcal/たんぱく質0.9g/食塩相当量0.5g/野菜使用量60g

■上尾市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食・主菜)ボンゴレパスタ(レシピID: 20759355)/(副菜)ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ/(汁物)冷たいじゃが芋スープ(ビシソワーズ)(レシピID: 20755459)/(デザート)豆腐の生チョコ風(レシピID: 20771111)
【献立1人分】
エネルギー:561kcal
たんぱく質:20.1g(14%エネルギー)
食塩相当量:2.8g
野菜使用量:170g

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ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

ヨーグルトの酸味とごぼうの食感がアクセントのさわやかなサラダです。
1人分:44kcal/たんぱく質0.9g/食塩相当量0.5g/野菜使用量60g

■上尾市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
■この献立について
(主食・主菜)ボンゴレパスタ(レシピID: 20759355)/(副菜)ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ/(汁物)冷たいじゃが芋スープ(ビシソワーズ)(レシピID: 20755459)/(デザート)豆腐の生チョコ風(レシピID: 20771111)
【献立1人分】
エネルギー:561kcal
たんぱく質:20.1g(14%エネルギー)
食塩相当量:2.8g
野菜使用量:170g

ヨーグルトの酸味とごぼうの食感がアクセントのさわやかなサラダです。
1人分:44kcal/たんぱく質0.9g/食塩相当量0.5g/野菜使用量60g

■上尾市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。
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(主食・主菜)ボンゴレパスタ(レシピID: 20759355)/(副菜)ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ/(汁物)冷たいじゃが芋スープ(ビシソワーズ)(レシピID: 20755459)/(デザート)豆腐の生チョコ風(レシピID: 20771111)
【献立1人分】
エネルギー:561kcal
たんぱく質:20.1g(14%エネルギー)
食塩相当量:2.8g
野菜使用量:170g

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材料

4人分
  • きゅうり 1本(120g)
  • ごぼう 1/2本(120g)
  • オリーブ油(サラダ油) 10g
  • プレーンヨーグルト 大さじ1(15g)
  • 食塩 小さじ1/3(2g)
  • こしょう 少々(0.01g)
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作り方

  1. 1

    きゅうりは縦半分にして斜め切りにする。切ったきゅうりは、しっかりと水気を切る。

  2. 2

    ゴボウはささがきにし、ゆでる。ゆでたゴボウは、しっかりと水気を切る。

  3. 3

    ボウルに、オリーブ油、ヨーグルト、食塩を混ぜる。

  4. 4

    ③に①②を混ぜ合わせ、こしょうをふりかけ、さっくり混ぜ合わせる。副菜の出来上がり。

    • ごぼうときゅうりのさっぱりサラダ作り方4写真

コツ・ポイント

具材のきゅうりとゴボウは、しっかり水気を切ることが大切で、減塩につながります。

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埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton
2022/05/12 02:15に公開
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

サラダ ごぼう キュウリ ヨーグルト

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