オートミールガレット
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
朝食にもぴったりのメニューです。【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：149kcaⅼ
・たんぱく質：7.1g
・脂質：9.3g
・炭水化物：10.9g
・食塩相当量：0.3g
・食物繊維：1.8g
オートミールガレット
朝食にもぴったりのメニューです。【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：149kcaⅼ
・たんぱく質：7.1g
・脂質：9.3g
・炭水化物：10.9g
・食塩相当量：0.3g
・食物繊維：1.8g
アプリでひらく作り方
- 1
ボウルにオートミールと水を入れ、5分間置きます。
- 2
ほうれん草は根元を切り落とし、長さ3cmに切って、ラップをして電子レンジ(500W)で1分加熱します。
- 3
1にオリーブオイル小さじ1を入れ、よく混ぜます。
- 4
フライパンを温め、残りのオリーブオイル小さじ1をひきます。3を中火で薄く伸ばしながら焼きます。
-
- 5
少し焼き目がついたら、チーズをのせます。チーズを囲うようにほうれん草をのせます。ほうれん草の中心に卵をのせます。
-
- 6
四角くなるように5を折ります。アルミホイルをかぶせ、10分程焼きます。
- 7
卵が半熟になったら火を止め、アルミホイルを取り、塩こしょうで味をととのえます。
- 8
なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です！
-
- 9
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＠nanohana_eiyo
コツ・ポイント
ほうれん草や卵を他の具材に変えてアレンジも可能。
なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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