アスリート食★鮭といものコーンチーズ焼き

EHSC食育事業部
EHSC食育事業部 @cook_40172236

鮭のビタミンDとチーズのカルシウム、じゃがいものビタミンCで、丈夫な骨づくり。特に成長期のジュニアアスリートにおすすめ。
このレシピの生い立ち
鮭は筋肉や骨、血液の材料となるたんぱく質のほかに、骨づくりに欠かせないビタミンDが豊富です。ビタミンDは魚類に多く含まれていますが、なかでも鮭は断トツです。この一品でアスリートの身体作りに必要な栄養素がバランスよくとれます。

アスリート食★鮭といものコーンチーズ焼き

鮭のビタミンDとチーズのカルシウム、じゃがいものビタミンCで、丈夫な骨づくり。特に成長期のジュニアアスリートにおすすめ。
このレシピの生い立ち
鮭は筋肉や骨、血液の材料となるたんぱく質のほかに、骨づくりに欠かせないビタミンDが豊富です。ビタミンDは魚類に多く含まれていますが、なかでも鮭は断トツです。この一品でアスリートの身体作りに必要な栄養素がバランスよくとれます。

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材料

4人分
  1. 鮭切り身(生) 4切れ(320g)
  2. 少々
  3. こしょう 少々
  4. 薄力粉 大さじ2
  5. 大さじ2
  6. じゃがいも 200g(2個)
  7. 玉ねぎ 120g(1/2個)
  8. クリームコーン缶 400g
  9. ピザ用チーズ 60g
  10. セリ(または乾燥パセリ 少々

作り方

  1. 1

    鮭の切り身は3~4等分(食べやすい大きさ)に切り、骨を取り除いて塩、こしょうで下味をつけ、薄力粉をまぶす。

  2. 2

    フライパンに油を熱し1の鮭を身から焼き、焼き色がついたら皮目を焼き中まで火を通す。

  3. 3

    じゃがいもは5ミリ厚の輪切りにし、ラップで包み、竹串が通る程度まで電子レンジで加熱する。

  4. 4

    玉ねぎは薄くスライスする。

  5. 5

    グラタン皿などの耐熱皿に4の玉ねぎを敷き2の鮭3のじゃがいもを並べ、上からクリームコーンをかける。

  6. 6

    オーブントースターで6~8分焼く。一度取り出して、上からピザ用チーズをかけ、さらに2分程度焼き、チーズに焼き色をつける。

  7. 7

    オーブントースターから取り出し、みじん切りパセリまたは乾燥パセリをふりかけて出来上がり。

コツ・ポイント

チーズの焼き時間は焼き色を見ながら調節してください。

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北海道釧路市のNPO法人東北海道スポーツコミッション(EHSC)です。釧路産食材を活用したアスリート向けのメニュー開発を公認スポーツ栄養士の山﨑美枝教授と開発、発信しています。北海道釧路市は海産物、農作物、肉類と地場産食材が豊富。ジュニア選手達に北海道産の美味しい食材で、栄養満点な食事をとって強いアスリートになってもらいたいと思っています(^^)/ EHSC http://ehsc.jp/
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