ヨウサマの減塩親子丼

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

この季節は何となく食べたくないので、なんとなく「とろっ~」とした
かけごはんが進みます。
このレシピの生い立ち
デパ地下の親子丼はちょっとしょっぱくてね。これは私が考えたオリジナルレシピです。
1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

ヨウサマの減塩親子丼

この季節は何となく食べたくないので、なんとなく「とろっ~」とした
かけごはんが進みます。
このレシピの生い立ち
デパ地下の親子丼はちょっとしょっぱくてね。これは私が考えたオリジナルレシピです。
1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

2人前
  1. 卵(溶き卵 3個
  2. めんつゆ(上記下味用)·カツオ節 各大さじ1
  3. ★醤油·砂糖 各小さじ1
  4. 卵(溶き卵)仕上げ用 小さじ1
  5. 鶏もも肉こま切れ 1パック(200g程)
  6. 塩麹(肉の下味用)・水 各大さじ1
  7. 日本酒 大さじ1
  8. 水(鶏肉を下茹でする時) 適量(肉が被る程の水)
  9. カイワレ大根 適量

作り方

  1. 1

    鶏肉はもも肉の小間切れを使用。筍の土佐煮は卵にコクを付けます。

  2. 2

    鶏モモ肉に塩麴、水を加えてよく手で揉んで5分程置く。

  3. 3

    水と日本酒を加えて肉が白くなる迄下茹でする。

  4. 4

    鶏肉をざるで湯切り、粗熱が取れる迄、そのまま置く。その際に肉に火が入っているか(白くなっているか)確認する。

  5. 5

    筍は汁を切り、大雑把に刻む。

  6. 6

    卵3個分の方に材料★を加えてよく混ぜる。
    卵1個分は仕上げに使うので卵液を溶いておく。

  7. 7

    卵3個分を鍋に入れて、鶏肉、筍を加えて中火で卵を煮る。途中水分がなくなるので、さし水で大さじ1程の水を3回程加える。

  8. 8

    こんな感じに卵が半熟になったら、1度火を止めて1分程置く。

  9. 9

    中火にして、仕上げに卵1個を加える。

  10. 10

    ご飯をよそる際に卵が少し固まるので、大さじ3程の水を加えて「とろっ~」とさせる。

  11. 11

    ご飯をお椀によそり、親子丼の具(作り方10)を盛り付ける。
    飾りにカイワレ大根を飾る。

  12. 12

    セットメニューです。茄子の揚げ煮びたしは次のレシピで紹介します。

コツ・ポイント

鶏肉を塩麴と水でよく揉む。これをしないと後々鶏肉がパサつく。
肉を下茹でをすることで、卵と煮込む時間を短縮し、肉を固くならないように工夫をしています。

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
ヨウサマの減塩食堂
に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
もっと読む

似たレシピ