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雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥
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雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥-レシピのメイン写真

雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥

yukoダイエット飯
yukoダイエット飯 @cook_40350006

調理時間実質10分!PFC 4:2:3糖質オフの雑穀粥。
電気圧力鍋に材料入れてスイッチ押すだけ!
圧力鍋でも代用可能。
このレシピの生い立ち
筋トレ&ダイエットを始めて超絶簡単にバランス最強のご飯を作りたくて、勝間式を参考に開発しました。自分の目指すPFCバランスに合わせて米を少なくしてもOK。
約400kcal(タンパク質40グラム以上、糖質30グラム以下、脂質20グラム以下)

調理時間実質10分!PFC 4:2:3糖質オフの雑穀粥。
電気圧力鍋に材料入れてスイッチ押すだけ!
圧力鍋でも代用可能。
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約400kcal(タンパク質40グラム以上、糖質30グラム以下、脂質20グラム以下)

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yukoダイエット飯
yukoダイエット飯 @cook_40350006

調理時間実質10分!PFC 4:2:3糖質オフの雑穀粥。
電気圧力鍋に材料入れてスイッチ押すだけ!
圧力鍋でも代用可能。
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調理時間実質10分!PFC 4:2:3糖質オフの雑穀粥。
電気圧力鍋に材料入れてスイッチ押すだけ!
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材料

1人分
  • 雑穀ミックス(5穀や16穀など、ご飯と一緒に炊き込むタイプのもの) 30g
  • 鶏胸肉(ミンチ) 200g
  • 梅干し(大) 1個
  • 乾燥ひじき 5g
  • 水 300g(ml)
  • 鶏がらスープの素もしくは塩 適量
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作り方

  1. 1

    電気圧力鍋の内釜or圧力鍋を電子はかりに乗せてゼロリセットしておく。

    • 雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥作り方1写真
  2. 2

    1に、鶏がらスープの素or塩以外の材料を分量通りになるようにはかりながら全部入れて軽く混ぜる。

    • 雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥作り方2写真
  3. 3

    圧力モードで18分にタイマーをセットしてスタート(圧力鍋の場合は沸騰するまで強火で加熱+沸騰後弱火で18分)

    • 雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥作り方3写真
  4. 4

    圧力鍋のピンが落ちるまで待って、少し味見して塩気が足りなそうだったら鶏がらスープの素もしくは塩を振って調整して完成!

    • 雑穀梅ひじきのダイエット鶏胸粥作り方4写真

コツ・ポイント

梅は潰さずに入れて、食べる直前に崩した方が風味が活きます。

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yukoダイエット飯
yukoダイエット飯 @cook_40350006
2020/06/15 04:23に公開

このレシピのキーワード

おかゆ ひき肉 ひじき 梅ぼし 雑穀 ご飯 鶏胸肉

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