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高タンパク！鯖カレー
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高タンパク！鯖カレー-レシピのメイン写真

高タンパク！鯖カレー

kuishinb0w
kuishinb0w @cook_40349960

子供も食べられる味で4歳の娘も大好物！卵やサラダを添えたりしてますが普段はオートミールどーん！鯖カレーどーん！
このレシピの生い立ち
鯖缶の高タンパク質ぶりに感動！
ダイエット中でも美味しいレシピをと作りました。
低GI !高タンパク質！ヘルシー！食物繊維も採れて女性にも男性にもオススメです。

子供も食べられる味で4歳の娘も大好物！卵やサラダを添えたりしてますが普段はオートミールどーん！鯖カレーどーん！
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鯖缶の高タンパク質ぶりに感動！
ダイエット中でも美味しいレシピをと作りました。
低GI !高タンパク質！ヘルシー！食物繊維も採れて女性にも男性にもオススメです。

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高タンパク！鯖カレー

kuishinb0w
kuishinb0w @cook_40349960

子供も食べられる味で4歳の娘も大好物！卵やサラダを添えたりしてますが普段はオートミールどーん！鯖カレーどーん！
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鯖缶の高タンパク質ぶりに感動！
ダイエット中でも美味しいレシピをと作りました。
低GI !高タンパク質！ヘルシー！食物繊維も採れて女性にも男性にもオススメです。

子供も食べられる味で4歳の娘も大好物！卵やサラダを添えたりしてますが普段はオートミールどーん！鯖カレーどーん！
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材料

  • お好みのオイル 大さじ1
  • ニンニクチューブ 2cm
  • 生姜チューブ 2cm
  • 玉ねぎ 半玉
  • 塩胡椒 適宜
  • 鯖の水煮缶
  • トマト缶 100g
  • シメジ 1/4パック
  • 醤油 小さじ1
  • ウスターソース 小さじ1
  • カレー粉 大さじ1
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作り方

  1. 1

    お好みのオイルを温めてニンニク、生姜チューブを2㎝づつくらいと玉ねぎのみじん切りを塩胡椒して炒める

    • 高タンパク！鯖カレー作り方1写真
  2. 2

    鯖の水煮缶を汁ごと入れて軽くほぐす。トマト缶とシメジ、醤油、ウスターソースをひと回し入れて水分を飛ばす

    • 高タンパク！鯖カレー作り方2写真
  3. 3

    カレー粉を入れて混ぜたら完成！
    簡単でとにかく美味しい！

    • 高タンパク！鯖カレー作り方3写真
  4. 4

    白米はもちろん、オートミールや玄米との相性も最高！オートミール30gに水100g入れてふんわりラップのレンジで1分半です

    • 高タンパク！鯖カレー作り方4写真

コツ・ポイント

水分はしっかり飛ばしたほうが美味しいです。

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kuishinb0w
kuishinb0w @cook_40349960
2020/06/12 02:49に公開
家族で美味しく食べられる、ヘルシーで健康的な食事やオヤツを紹介させていただきます！
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このレシピのキーワード

カレー サバ 缶詰 シメジ トマト缶 カレー粉 玉ねぎ

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