【バランス】レンチン♪オムライス
松戸市 @cook_40280902
レンジでオムライス☆第一弾！レンジで作ったとは思えない美味しさ‼朝ごはんにもおすすめです♪
このレシピの生い立ち
松戸市学校栄養士会「食に関する指導中学校班」が令和3年度に作成した「朝食レシピ集」をもとにしたレシピです。
【バランス】レンチン♪オムライス
レンジでオムライス☆第一弾！レンジで作ったとは思えない美味しさ‼朝ごはんにもおすすめです♪
このレシピの生い立ち
松戸市学校栄養士会「食に関する指導中学校班」が令和3年度に作成した「朝食レシピ集」をもとにしたレシピです。
アプリでひらく作り方
- 1
ハムは1センチ角程度の大きさに切っておく。（ちぎって細かくしてもよい）
- 2
器に★のミックスベジタブル、バター、こしょうを入れてラップをし、電子レンジ（500ｗ）で30秒加熱する。
-
- 3
ラップを外し（やけどに注意）ミックスベジタブルをよく混ぜる。
- 4
３へ温かいごはん、ハム、ケチャップを加えてよく混ぜ合わせる。
-
- 5
ごはんを平らにならす。
-
- 6
ごはんの上にスライスチーズをのせる。
-
- 7
６に溶き卵を入れて、ラップをふわっとかけ、電子レンジ（500ｗ）で２分程度加熱する。
-
コツ・ポイント
【1人あたりの栄養価】エネルギー456キロカロリー たんぱく質15.6ｇ 脂質14.2ｇ 炭水化物66.5ｇ カルシウム152㎎ 鉄1.4㎎ 食塩相当量1.7ｇ
つくれぽ
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