レンジで２分*鯖缶&オートミールリゾット

レンジで２分*鯖缶&オートミールリゾット-レシピのメイン写真

レンジで２分*鯖缶&オートミールリゾット

ダイエットちぅ @cook_40296686

東京都渋谷区

ダイエットに♡レンジで２分で出来る鯖缶とオートミールと調味料を混ぜるだけの簡単リゾットです。生姜を加えて代謝up♡
このレシピの生い立ち
鯖缶で火を使わず作りたかったので

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鯖缶で火を使わず作りたかったので

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ダイエットちぅ @cook_40296686

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鯖缶で火を使わず作りたかったので

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材料

1人分

オートミール大さじ3-4
鯖水煮缶 1缶
水(空いた鯖缶約1杯分) 150-200cc
生姜(千切りorすり下ろし) 小さじ1-2
大蒜(すり下ろし)※お好みで小さじ1-2
カイエンペッパーor一味※無くても少々
浅葱orネギ(小口切り) 大さじ1-2
+仕上げ(加熱後)
麹味噌小さじ1-2
出汁醤油or醤油少々
白だし※お好みで小さじ1-2
酒粕※お好みで小さじ1-2
黒酢(柚子やレモン果汁やポン酢でも)※お好みで小さじ1-3
+お好みトッピング
炒りごま適宜
刻み海苔適宜
鰹節 1パック
柚子胡椒小さじ2-3
黒胡椒少々
胡麻油小さじ1
七味or山椒適宜
塩昆布ひとつまみ
大葉(千切り) 数枚
茗荷(細切り) 適宜
スプラウト系野菜(カイワレなど) 適宜

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作り方

1

耐熱皿にオートミールを入れ鯖缶(スープごと)と水､生姜を加えて鯖を崩しながら混ぜたら､レンジで２分加熱。
2

1に浅葱(orネギ)、味噌､醤油を加えて混ぜたらお好みで炒りごまや鰹節や刻み海苔をトッピングして完成。
3

※かさましで豆腐を加えても、トッピングに卵黄や半熟卵を乗せても美味しいです。野菜が足りない人はスプラウト系野菜を乗せて◎

コツ・ポイント

仕上げ調味料はお好みで…
黒酢や柚子果汁も代謝upになりますのでお好みで加えて下さい。

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ダイエットちぅ @cook_40296686

2022/08/04 22:41に公開

東京都渋谷区

加工肉､砂糖､マーガリン､サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(？)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので表記は目安としてください。

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このレシピのキーワード

リゾットねぎサバ大葉缶詰あさつきかいわれみょうが塩こんぶオートミールゆずかつお節にんにく山椒スプラウトしょうが

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