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ゴーヤーの塩こんぶ和え
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ゴーヤーの塩こんぶ和え-レシピのメイン写真

ゴーヤーの塩こんぶ和え

うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official

毎日のおかずにも、おつまみにも♪ 1人分:90kcal 塩分:0.6g byうるま市健康支援課
このレシピの生い立ち
チャンプルーだけじゃもったいない!ゴーヤーをいろいろな味で楽しんでほしくてpart2♪

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ゴーヤーの塩こんぶ和え

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材料

3人分
  • ゴーヤー 中1本
  • 砂糖 小さじ2
  • ツナ缶(油漬け) 1缶
  • 塩こんぶ 大さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • すりごま 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ゴーヤーは縦半分に切ってワタを取り、薄くスライスする。

  2. 2

    ボウルにゴーヤーと砂糖を入れ、軽くもみ込んだら、5分程おく。

    • ゴーヤーの塩こんぶ和え作り方2写真
  3. 3

    ゴーヤーがしんなりしたら、手で絞り水気を切る。

    • ゴーヤーの塩こんぶ和え作り方3写真
  4. 4

    油をしっかりきったツナ缶、塩こんぶ、すりごま、ごま油を加えて和えたらできあがり。

    • ゴーヤーの塩こんぶ和え作り方4写真

コツ・ポイント

冷蔵庫で冷やすとさらにおいしくいただけます。塩の代わりに砂糖で脱水するので、甘味を加えつつ減塩にもなります!それでも苦みが気になる場合は、さっとゆでて(または電子レンジで加熱して)冷水でしめてもOKです。

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うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official
2020/06/29 08:29に公開
沖縄県うるま市の公式キッチンです。毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/
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このレシピのキーワード

ツナ ゴーヤ 塩こんぶ

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