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ダイエット サバ水煮缶 サラダ 冷麦
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ダイエット サバ水煮缶 サラダ 冷麦-レシピのメイン写真

ダイエット サバ水煮缶 サラダ 冷麦

バカオヤジだよ~
バカオヤジだよ~ @cook_40359112

冷麦の代わりに素麺、うどん、パスタでも美味しくいただけます。レモン果汁で魚の生臭さは感じません。

このレシピの生い立ち
素早く簡単に作れて、ダイエットにも適切な低カロリーでタンパク質等の栄養素が取れる完全食として、サラダと冷麦とサバ水煮缶を組み合わせて、この料理にたどり着きました。

冷麦の代わりに素麺、うどん、パスタでも美味しくいただけます。レモン果汁で魚の生臭さは感じません。

このレシピの生い立ち
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ダイエット サバ水煮缶 サラダ 冷麦

バカオヤジだよ~
バカオヤジだよ~ @cook_40359112

冷麦の代わりに素麺、うどん、パスタでも美味しくいただけます。レモン果汁で魚の生臭さは感じません。

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素早く簡単に作れて、ダイエットにも適切な低カロリーでタンパク質等の栄養素が取れる完全食として、サラダと冷麦とサバ水煮缶を組み合わせて、この料理にたどり着きました。

冷麦の代わりに素麺、うどん、パスタでも美味しくいただけます。レモン果汁で魚の生臭さは感じません。

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材料

1人前
  • キャベツ千切り 好きなだけ
  • 冷凍ブロッコリー 5個
  • 冷凍ゆで大豆 100cc
  • 冷麦 100g
  • サバ水煮缶 1缶
  • オリーブオイル 適量
  • レモン果汁 適量
  • 黒胡椒 お好みで
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作り方

  1. 1

    キャベツ千切り、冷凍ブロッコリー、冷凍ゆで大豆に茹でて冷水で洗った冷麦を加えます。

    • ダイエット サバ水煮缶 サラダ 冷麦作り方1写真
  2. 2

    サバ水煮缶を必ず1缶汁ごと加えて
    鯖の身を軽くほぐしてください。

    • ダイエット サバ水煮缶 サラダ 冷麦作り方2写真
  3. 3

    オリーブオイルを回しかけ、レモン果汁をお好みの量回しかけます。

    • ダイエット サバ水煮缶 サラダ 冷麦作り方3写真
  4. 4

    お好みで黒胡椒を振って出来上がりです。黒胡椒はなくても構いません。

コツ・ポイント

サバ水煮缶が苦手な方はレモン果汁を多めに使用してください。青物特有の臭みが消えます。ブロッコリー、大豆等無くてもキャベツの千切りや冷凍オクラスライス等でも美味しくできます。ダイエットにも、筋トレ後の食事にも最適です。

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バカオヤジだよ~
バカオヤジだよ~ @cook_40359112
2022/08/23 04:38に公開

このレシピのキーワード

サラダ サバ 缶詰 キャベツ 冷凍ブロッコリー

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