ほうれん草は葉の部分のみを、よく洗ってから茹で、アク抜きし、ブレンダーにかけ(適宜水を足す)たものを、冷凍小分けしておく

バナナの皮をむき、筋はあらかじめとっておく。

バナナを1/3〜1/2本ほど生のままラップにくるみ(またはジップロックに入れ)、上から手で潰して巾着にする。

つぶしたバナナをラップのままレンジにかけて加熱。500Wで50秒くらい

バナナを必要量、器にとり、水を足してのばす。潰れていない部分があればスプーンなどでつぶしきる

バナナに、冷凍しておいたほうれん草をレンジ加熱し、適量加えて混ぜる