サイリウム+オカラの糖質オフお好み焼き

サイリウム+オカラの糖質オフお好み焼き-レシピのメイン写真

サイリウム+オカラの糖質オフお好み焼き

ダイエットちぅ @cook_40296686

東京都渋谷区

サイリウムとオカラパウダーの糖質オフなお好み焼きです｡黒酢､ごま油､醤油のソースでも◎
このレシピの生い立ち
キャベツの外葉を使いたかったので糖質オフなお好み焼きにしました。

サイリウムとオカラパウダーの糖質オフなお好み焼きです｡黒酢､ごま油､醤油のソースでも◎
このレシピの生い立ち
キャベツの外葉を使いたかったので糖質オフなお好み焼きにしました。

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ダイエットちぅ @cook_40296686

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サイリウムとオカラパウダーの糖質オフなお好み焼きです｡黒酢､ごま油､醤油のソースでも◎
このレシピの生い立ち
キャベツの外葉を使いたかったので糖質オフなお好み焼きにしました。

サイリウムとオカラパウダーの糖質オフなお好み焼きです｡黒酢､ごま油､醤油のソースでも◎
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キャベツの外葉を使いたかったので糖質オフなお好み焼きにしました。

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材料

1-2人分

卵 1個
水 100cc
顆粒出汁小さじ1-1.5
おからパウダー大さじ1
サイリウム小さじ1.5
キャベツ(千切り) 2枚
もやし､玉ねぎ(スライス)､韮(細切り) ※無くても一掴み
太白胡麻油or胡麻油小さじ2-3
+お好みトッピング1
マヨネーズ小さじ2-3
ソース小さじ2-3
青のり適宜
鰹節 1パック
紅生姜※無くてもひとつまみ
+お好みトッピング2(ソース)
黒酢(レモン果汁や酢でも) 小さじ2-3
ごま油小さじ1-2
醤油小さじ2
ニラor浅葱(細切り)※無くても適宜
ラー油or一味唐辛子※無くても少々
ニンニク(すり下ろし)※無くても小さじ1
炒り胡麻※無くても適宜

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作り方

1

ボールに溶き卵､水、だしの素、おからパウダー、サイリウムの順に入れ混ぜたらキャベツとお好きな具材を加えて混ぜる
2

油を敷いた熱いフライパンに1を入れてならし中火でじっくり蓋をして両面焼く
3

※1を耐熱皿に薄く広げて1-2分加熱でも◎
4

2(3でも)を器に盛り(切ると食べ易いです)
お好みのトッピングでお召し上がりください。

コツ・ポイント

マヨネーズもソースも糖質が高いので
ダイエッターには胡麻油と黒酢と醤油のトッピングがオススメです。

※卵無しの場合のメモ
おからパウダー大さじ2
サイリウム大さじ1

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ダイエットちぅ @cook_40296686

2022/09/04 02:50に公開

東京都渋谷区

加工肉､砂糖､マーガリン､サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(？)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので表記は目安としてください。

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このレシピのキーワード

お好み焼きニラもやしあさつきキャベツサイリウムおからパウダーかつお節にんにく卵玉ねぎ

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