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枝豆とたこの梅あえ
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枝豆とたこの梅あえ-レシピのメイン写真

枝豆とたこの梅あえ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

夏バテ予防さっぱり和え物メニュー♪
このレシピの生い立ち
食欲がおちがちな盛夏にいろいろな野菜をさっぱりと食べたくて作った献立。梅のクエン酸は夏バテ解消に役立ちます。

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材料

2人分
  1. 枝豆(正味) 30g
  2. 長いも 50g
  3. きゅうり 50g
  4. ミニトマト 30g
  5. 生姜 10g
  6. 青しそ 1枚
  7. ゆでたこ 40g
  8. 梅干し 中1個
  9. A
  10. 濃口しょうゆ 小さじ1
  11. 白すりがま 大さじ1
  12. ごま油 大さじ1
  13. おろしにんにく 少々
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作り方

  1. 1

    枝豆はゆでてさやから出しておく。

  2. 2

    長いもは皮をむき、小さめの乱切りにして酢水(分量外)につけて、ザルにあげ水気をきっておく。

  3. 3

    きゅうりも乱切り、ミニトマトは4等分に切る。生姜、青しそはせん切りにする。

  4. 4

    ゆでたこは野菜の大きさに合わせてぶつ切りにする。

  5. 5

    梅干しは種を取り除き、包丁でたたきAを加えてのばす。

  6. 6

    ボウルにすべての材料を入れて混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

144Kcal、塩分1.3g
枝豆は良質なたんぱく質やカルシウムが多い。また、大豆にないビタミンCや葉酸もある。ビタミンB1,B2も多いため疲労回復に効果的。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2020/07/13 05:04に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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