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なすと鶏ひき肉の甘辛炒め【ノンオイル】
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なすと鶏ひき肉の甘辛炒め【ノンオイル】-レシピのメイン写真

なすと鶏ひき肉の甘辛炒め【ノンオイル】

なつみかん〜
なつみかん〜 @cook_40033968

旬のなすをたっぷり味わえるボリュームおかず。
水で炒めることでノンオイル調理を実現!
鶏むねひき肉を使うことで脂質オフ!
このレシピの生い立ち
脂質を控えめにした食事を美味しくいただけるように調理しました。

旬のなすをたっぷり味わえるボリュームおかず。
水で炒めることでノンオイル調理を実現!
鶏むねひき肉を使うことで脂質オフ!
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なすと鶏ひき肉の甘辛炒め【ノンオイル】

なつみかん〜
なつみかん〜 @cook_40033968

旬のなすをたっぷり味わえるボリュームおかず。
水で炒めることでノンオイル調理を実現!
鶏むねひき肉を使うことで脂質オフ!
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脂質を控えめにした食事を美味しくいただけるように調理しました。

旬のなすをたっぷり味わえるボリュームおかず。
水で炒めることでノンオイル調理を実現!
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材料

3〜4人分
  1. なす 3本
  2. 鶏ひき肉 300g
  3. ★しょうゆ 大さじ1
  4. ★オイスターソース 大さじ1
  5. ★甜麺醤 大さじ1
  6. ★にんにく(チューブ) お好みで
  7. 水 120cc
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作り方

  1. 1

    フライパンに水120ccを沸かし、鶏ひき肉を入れほぐしながら火を通す。

  2. 2

    8割程度ひき肉に火が通ったら、半分に切って5〜8mmの斜め切りにしたなすを入れ炒める。
    (①の水分はまだ残っていてOK)

  3. 3

    なすに火が通り、水分がほとんどとんだら、★の調味料を入れる。

  4. 4

    ※味見をして、塩気が足りなければオイスターソースかしょうゆ、甘みが足りなければ甜麺醤、味が物足りなければにんにくをプラス

  5. 5

    味が馴染んだら完成!

  6. 6

    辛めがお好みの方は、豆板醤を少し入れたり、出来上がりに一味を少々振っていただくのも。

コツ・ポイント

なすの食感がシャキシャキ好みの方は、水少なめでなすを遅めに投入してください。
水多めにしてなすにゆっくり火を通すとトロトロに♡
映えませんが、豪快に丼にして召し上がってください^^

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なつみかん〜
なつみかん〜 @cook_40033968
2020/08/03 13:04に公開
☆お料理初心者です。レパートリーが少ないので、食事もお菓子もたくさん作れるようになりたいな!☆毎日たべるゴハン、一生のうちで食事できる回数って限られてるんだなあ、って考えると、たくさんおいしいもの食べて、たくさん幸せになりたいです^^ ★腸の病気をしてから、お腹に優しく、脂質控えめな食事に興味ありです。☆映えないけど、毎日食べても飽きないごはんを目指します!
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