なすと鶏ひき肉の甘辛炒め【ノンオイル】

なつみかん〜 @cook_40033968
旬のなすをたっぷり味わえるボリュームおかず。
水で炒めることでノンオイル調理を実現!
鶏むねひき肉を使うことで脂質オフ!
このレシピの生い立ち
脂質を控えめにした食事を美味しくいただけるように調理しました。
なすと鶏ひき肉の甘辛炒め【ノンオイル】
旬のなすをたっぷり味わえるボリュームおかず。
水で炒めることでノンオイル調理を実現!
鶏むねひき肉を使うことで脂質オフ!
このレシピの生い立ち
脂質を控えめにした食事を美味しくいただけるように調理しました。
作り方
- 1
フライパンに水120ccを沸かし、鶏ひき肉を入れほぐしながら火を通す。
- 2
8割程度ひき肉に火が通ったら、半分に切って5〜8mmの斜め切りにしたなすを入れ炒める。
(①の水分はまだ残っていてOK) - 3
なすに火が通り、水分がほとんどとんだら、★の調味料を入れる。
- 4
※味見をして、塩気が足りなければオイスターソースかしょうゆ、甘みが足りなければ甜麺醤、味が物足りなければにんにくをプラス
- 5
味が馴染んだら完成!
- 6
辛めがお好みの方は、豆板醤を少し入れたり、出来上がりに一味を少々振っていただくのも。
コツ・ポイント
なすの食感がシャキシャキ好みの方は、水少なめでなすを遅めに投入してください。
水多めにしてなすにゆっくり火を通すとトロトロに♡
映えませんが、豪快に丼にして召し上がってください^^
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