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【食改】オートミール入り豆腐サラダ
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【食改】オートミール入り豆腐サラダ-レシピのメイン写真

【食改】オートミール入り豆腐サラダ

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

土浦市食生活改善推進員 一中地区支部の皆さんのレシピです♪
美味しくオートミールを頂けます。

このレシピの生い立ち
【1人当たりの栄養素量】
エネルギー:341kcal
たんぱく質:7.3g
脂質:26.5g
カルシウム:156g
食物繊維:3.8g
食塩相当量:0.8g

土浦市食生活改善推進員 一中地区支部の皆さんのレシピです♪
美味しくオートミールを頂けます。

このレシピの生い立ち
【1人当たりの栄養素量】
エネルギー:341kcal
たんぱく質:7.3g
脂質:26.5g
カルシウム:156g
食物繊維:3.8g
食塩相当量:0.8g

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【食改】オートミール入り豆腐サラダ

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

土浦市食生活改善推進員 一中地区支部の皆さんのレシピです♪
美味しくオートミールを頂けます。

このレシピの生い立ち
【1人当たりの栄養素量】
エネルギー:341kcal
たんぱく質:7.3g
脂質:26.5g
カルシウム:156g
食物繊維:3.8g
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土浦市食生活改善推進員 一中地区支部の皆さんのレシピです♪
美味しくオートミールを頂けます。

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材料

4人分
  • オートミール 大さじ4
  • 干しあみ(または桜えび) 大さじ3
  • 豚ひき肉 100g
  • A 長ねぎ 20cm
  • A セロリ 1/2本
  • A にんにく 1片
  • ミックスナッツ(無塩) 50g
  • もやし 1袋(200g)
  • B 水菜 1束
  • B 香菜 10本
  • B ブロッコリースプラウト 1パック(80g)
  • 木綿豆腐 1/2丁
  • コチュジャン 小さじ2
  • 豆板醤 小さじ1/2
  • 薄口しょうゆ 小さじ1+小さじ2
  • 酢 小さじ2
  • ごま油 小さじ1+大さじ4
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作り方

  1. 1

    Aはみじん切りにする。もやしはひげ根を切り除き、ごま油小さじ1を加える。

  2. 2

    Bは食べやすい長さに切る。(香菜の茎は細かく刻む)ナッツは粗みじんにする。ひき肉とコチュジャンを和える。

  3. 3

    フライパンに、ごま油大さじ4を熱し、オートミールを加える。油が絡んだら、干しあみ(桜えび)を加える。

  4. 4

    香りが出てきたらA・豆板醤・2のひき肉を加える。肉に火が通ったらナッツを加え、薄口しょうゆ小さじ1で調味する。

  5. 5

    鍋にたっぷりの湯を沸騰させ、細切りにした木綿豆腐をさっと茹で、網ですくってザルに上げる。

  6. 6

    同じ鍋の沸騰した湯にもやしを入れ、30秒ほど茹でてザルに上げる。

  7. 7

    豆腐ともやしを合わせ、残りの薄口しょうゆ・酢をまわしかける。

  8. 8

    2のBと、4と、7を和える。

コツ・ポイント

オートミールは、えんばく(オーツ麦)を精白後、蒸して粉砕したシリアル食品です。
食物繊維は、白米の約6倍も含まれているほど、豊富です。

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土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783
2022/11/17 08:31に公開
 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/kenko-fukushi-iryo/kenko-iryo/kenko-iryo-sodan-kyoshitsu/shokuiku/page008535.html
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このレシピのキーワード

豆腐サラダ 水菜 もやし セロリ ナッツ サクラエビ オートミール ブロッコリー 豚ひき肉 にんにく コチュジャン コリアンダー もめん豆腐 スプラウト 長ネギ

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