【食改】オートミール入り豆腐サラダ

土浦市栄養士さん @cook_40301783
土浦市食生活改善推進員 一中地区支部の皆さんのレシピです♪
美味しくオートミールを頂けます。
このレシピの生い立ち
【1人当たりの栄養素量】
エネルギー:341kcal
たんぱく質:7.3g
脂質:26.5g
カルシウム:156g
食物繊維:3.8g
食塩相当量:0.8g
【食改】オートミール入り豆腐サラダ
土浦市食生活改善推進員 一中地区支部の皆さんのレシピです♪
美味しくオートミールを頂けます。
このレシピの生い立ち
【1人当たりの栄養素量】
エネルギー:341kcal
たんぱく質:7.3g
脂質:26.5g
カルシウム:156g
食物繊維:3.8g
食塩相当量:0.8g
作り方
- 1
Aはみじん切りにする。もやしはひげ根を切り除き、ごま油小さじ1を加える。
- 2
Bは食べやすい長さに切る。(香菜の茎は細かく刻む)ナッツは粗みじんにする。ひき肉とコチュジャンを和える。
- 3
フライパンに、ごま油大さじ4を熱し、オートミールを加える。油が絡んだら、干しあみ(桜えび)を加える。
- 4
香りが出てきたらA・豆板醤・2のひき肉を加える。肉に火が通ったらナッツを加え、薄口しょうゆ小さじ1で調味する。
- 5
鍋にたっぷりの湯を沸騰させ、細切りにした木綿豆腐をさっと茹で、網ですくってザルに上げる。
- 6
同じ鍋の沸騰した湯にもやしを入れ、30秒ほど茹でてザルに上げる。
- 7
豆腐ともやしを合わせ、残りの薄口しょうゆ・酢をまわしかける。
- 8
2のBと、4と、7を和える。
コツ・ポイント
オートミールは、えんばく(オーツ麦)を精白後、蒸して粉砕したシリアル食品です。
食物繊維は、白米の約6倍も含まれているほど、豊富です。
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21032652


