写真のサイズの電子レンジOKのお弁当用カップとそれがちょうど入るお皿を用意します。

卵を小皿に割り入れ、白だしを少量入れて箸で白身をコチョコチョとかき混ぜます。

図のように入れてレンジで500ｗ1分40秒くらいです。

こんな感じで出来上がり。

破裂しませんが怖ければ上から茶椀などをかぶせればOKです。