オートミールのえんどう豆と昆布のおにぎり

Name: オートミールのえんどう豆と昆布のおにぎり
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: オートミール 30g; 白ご飯 4０g; 蒸しえんどう豆(枝豆可) 20g; 昆布の佃煮(塩昆布可) 適量; 醤油 少々; 水 適量

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

オートミールと白ご飯を合わせえんどう豆と昆布がよくあいます！カロリー約200kcal
このレシピの生い立ち
ローソンの昆布と枝豆のおにぎりが大好きでオートミールで再現してみました

オートミールのえんどう豆と昆布のおにぎり

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

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材料

1人分

オートミール 30g
白ご飯 4０g
蒸しえんどう豆(枝豆可) 20g
昆布の佃煮(塩昆布可) 適量
醤油少々
水適量

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作り方

1

耐熱容器にオートミールと水を入れて10分以上置いて吸水させる。吸水させたらレンジ600Wで１分30秒チンする。
2

水の量はヒタヒタぐらいです。
3

チンしたらまた10分蒸らす為放置。白ご飯、えんどう豆、昆布の佃煮を混ぜ醤油をひと回しして混ぜてラップに移して握る。
4

冷めてもモチモチなのでお弁当や夜に仕込んで朝食にでも良いですよ。
5

蒸らす時間は省略しても良いです。吸水時間や蒸らし時間の間にもう1品おかずも作れます。
6
今回使用した蒸しえんどう豆
7
普通の白ご飯でも作ってみましたがモチモチ感は劣りました。
8

みなとのまんまさん！初れぽありがとう～茶豆で美味しそう～しかもプレートに参加させてもらって嬉しいです！
9

はちみつloveさん！レポありがとう～枝豆で美味しそう～モチモチ感出てますね！美味しかったって言ってくれて嬉しい！
10

ちゃかびままさん！ダブルレポありがとう～彩りきれい！豆だったらなんでも良いですよ！ミックスビーンズとは！ナイスアイデア！

コツ・ポイント

オートミールだけでは糖質が足りないので白ご飯とえんどう豆で糖質を取って下さい。えんどう豆嫌いな方は枝豆でも良いです。

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ダイエッターひさ子 @cook_40296709

2022/11/08 02:18に公開

山口県

ダイエットや糖尿病旦那様の為に植物油や砂糖、小麦粉、片栗粉などは一切使わずお料理を作ってます。糖質制限や食事制限ではなく脂質制限。おかげで私は35㎏の減量、旦那様は血糖値も下がってきてます❗無理なダイエットではなくリバウンドなしの減量、食事9割運動１割、美味しい物を食べて痩せるがモットーです。私のダイエット食、お医者様にも認証済み！気軽に、ひさ子さんと呼んで下さい(^^)

このレシピのキーワード

おにぎり枝豆塩こんぶオートミールコンブご飯

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